厌倦了无休止的节食和疯狂的运动，有没有即便躺着也能快速燃脂的方法啊?这个的确有，但是要保证自身基础代谢的速度够快。

　　基础代谢就是指身体在保持基本生命过程中进行的代谢活动，例如心跳、血流、大脑活动、内脏活动等，并且基础代谢占全身代谢的百分之七十以上，所以基础代谢的速度变快以后，脂肪的燃烧率也会有所提升，减肥瘦身就会水到渠成。

　　怎么做才能提高基础代谢的速度呢?

　　1.不熬夜

　　早睡就能保证睡眠质量，让身体在优质睡眠的环境中分泌出大量可以提高基础代谢的激素。

　　要做到早睡早起，并且睡前一小时不要看手机。

　　2.洗温水浴

　　温热的水可以提高内脏的温度，还能促进血液的循环，不仅可以排毒还能提高基础代谢的速度。

　　如果没有条件泡浴也可以选择泡脚，同样可以收获提高基础代谢的效果。

　　3.吃富含维生素B群的食物

　　维生素B群有提高基础代谢的效果，所以在日常的饮食中，可以增加含有维生素B群食物的摄入量。

　　推荐的食物有精瘦猪肉、动物肝脏和花生等。

　　4.吃富含蛋白质高的食物

　　蛋白质有增肌减脂和提高代谢的效果，所以想要快速的代谢就要让身体补充足量的蛋白质。蛋白质一般存在于肉类中，不要觉得吃肉会变胖，其实正确的吃肉才能让代谢更快速，减肥更轻松。

　　富含蛋白质的食物有，精瘦肉、鸡蛋、豆制品等。

　　5.除了有氧运动还要多做肌肉练习

　　坚持肌肉练习就可以刺激更深层的肌肉，促进血液的循环和毒素的排出，有提高基础代谢的效果，既能加速燃脂还能帮助肌肉更好的塑形。

　　运动的时候，除了要进行有氧运动，还要加入适量的肌肉练习，这样才能让身体更好的代谢和燃脂塑形。

　　减肥要掌握技巧，否则成功的路会很漫长。找对方法，提高基础代谢，快速的变瘦吧。