怎么瘦腰比较好的呢？
发布时间：2023-08-26 18:04:19
怎么瘦腰和肚子最快最有效
日本综艺节《世界一受けたい授》，邀请健身达人松井薰亲授「5秒瘦腰减腹运动」，锻链到不仅是腹直肌，还包含腹斜肌、腹横肌的锻链，腹部肌肉够力就不会让小腹显得松垮，腰围变粗、排便不顺喔!
教练说明，这个运动不须仰卧起坐就能锻链到整圈肚子，提升肌力，让小腹一点一滴变小，且效果是仰卧起坐的5倍!更有网友实测后：「直呼太神奇!2周腰围就少了5公分!」
日本网友亲测瘦腰方法
第一部分：5秒腹直肌训练
先把双手握拳放在背後，小指靠近脖子，大拇指向後，双手手臂尽可能靠近耳朵，并保持「手肘高过双耳」
其中一只脚踏前，站稳後脚尖用力，鼻子吸气并收紧腹部～注意喔，千万不能驼背，身体一定要保持直挺，锻链到的肌群才会是对的!
接着用嘴巴慢慢吐气，同时身体缓缓向下弯曲，腹直肌用力(收紧腹部)，停留5秒，再用鼻子吸气回到原本姿势～该动作做5组。
第二部分：5秒腹斜肌训练
预备动作与第一部分的前两者相同，接着一样用嘴巴慢慢吐气，身体分别向左右轮流弯曲，用意念发想腹斜肌用力，此时腰的地方会有点旋转的感觉，各停留5秒，再回到原本姿势～该动作做5组。
第三部分：5秒腹横肌训练
最後是腹横肌的训练，这边练紧了，从侧面看身体就不会那麽厚，肚子那麽大!上半身半趴在地上後，手需摆成图片中的圆圈状，避免施力错误而受伤。
手和脚尖出力撑起整个身体，出力的地方是「腹部」，深体会成拱形，停留5秒後慢慢向下放松，但不碰地板，共做5组!
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