1.每天带水壶

　　水是减重的好朋友，美国弗吉尼亚理工大学研究发现，餐前30分钟先喝500cc的水，可刺激饱食中枢，减少进食量。喝足水也能增加新陈代谢，帮助清除体内废物。

　　我们常将口渴误判为肚子饿，所以饿的时候先喝水、等待20分钟，饥饿的感觉往往自然消失。比起含糖饮料，零热量的水不增加身体负担，喝水也被认为能突破减重停滞期。

　　2.规律睡眠

　　研究发现睡眠不足的人每天平均多摄取385卡热量，一年下来比睡得好的人，多出6.8公斤。

　　睡眠不规律可能形成社交时差，也就是内在的生理时钟，无法配合工作、上课的外在「社交时钟」。例如周一到周五晚睡早起，累积到假日才一口气补眠，内在生理时钟逐渐往后延宕，形成时差。

　　3.吃得一致而均衡

　　三餐千变万化当然让人身心愉快，但对于减重而言，容易打破好不容易养成的健康习惯。专家建议，最好先决定好几套健康餐点，每天轮替着吃，如此一来也较好提早计划，不会因为肚子饿而随便乱吃。

　　每餐一定要有最关键的蛋白质、纤维与优质脂肪，这3大营养素除了让你的活力状态保持平稳，也能维持饱足感，不容易因为突然肚子饿而暴食。