认识有效的减肥方法

·改变饮食结构

在饮食上一定要营养多样化，如果之前长胖是因为吃了热量多的食物，那么需要调整自己的饮食结构。减少“发胖”食物在生活中的占比，对于精细加工的食物以及零食要减少摄取量，它们不仅让人长胖，还可能会对健康造成隐患，这类食物一定要杜绝。

·补水要选白开水

现在的年轻人如果嘴馋或者口渴，总会选择碳酸饮料或奶茶，一来满足自己的味蕾，二来还可以补充水分。其实饮料当中含有大量糖分，身体内多余的糖分会转化成脂肪。为了健康为了好身材，饮料暂时还是适当远离的。

三、坚持锻炼

俗话说，想要拥有苗条的身材就需要“管住嘴迈开腿”，其中迈开腿是很重要的环节，比如给自己制定一个跑步的计划，先开始每天1公里，之后2公里，以此类推，之后就可以给自己制定一个马拉松的计划，在提升自己身体素质的情况下，还可以达到瘦身塑形的效果。

不过运动也要科学，如果体重基数比较大，不能选择太剧烈的运动，否则对膝盖的负担比较大。