如果你的体脂偏高，但是外表看起来正常，那么你的重点就要放在减脂上面。最最最重要的就是饮食要过关，一定要保持一个热量的缺口，然后还需要运动。运动包含有氧和力量训练，这两者一定要结合起来。等到身上的体脂慢慢的降到一个比较良好的状态的时候，那么就可以开始试着进入增肌的模式。

2、增肌

如果你身上的体脂率没有很高，BMI也正常，那么可以先增肌。有些女生担心增肌会显得很大条，其实这都不需要担心，你仔细想一想，等你身上的肌肉含量增多了，身体的基础代谢自然而然也跟着提升了。基础代谢加快，消耗热量的速度也会加快，那么腹部就不再容易增加脂肪了。

如果你选择增肌模式的话，那么在增肌结束后还需要考虑下，减脂期间要减掉多少的脂肪。只要努力训练，保持良好的饮食习惯，那么，在你增肌的时候脂肪也会有所降低的。经过了这段时期之后，你的身材水平就会明显的更优于普通人了。

要做到上面这两点的前提是，你足够了解自己身体目前的状况，以及对于肥胖的接受程度。不管你最终选择哪种，身体的健康以及坚持一定是要放在第一位的。不要因为短期看不到效果就放弃了，产生自暴自弃的念头或者是采用极端的减肥方式，都是对自己身材的不负责。

下面我们再来了解下，为什么会出现瘦胖子。