现在工作压力大，生活节奏也特别快，很多人虽然身材都有些变化，可是就是没办法抽出时间去运动减肥。减肥总是要找到最合适的办法才能奏效，那么日常中，有没有什么小动作可以适合工作比较忙的人减肥呢？小编总结了几个方法，大家可以利用零碎的时间减肥。

方法一：多练习抬腿的动作

不少上班族的工作是非常忙的，周末的时候要陪家人，有时候还要加班，让他们额外抽出时间去运动减肥，可能还是非常有难度，其实可以利用上班的时间，多练习抬腿的动作，身体站直，交换着做抬腿的动作，坚持十五分钟，自己就会觉得有点累了，这个动作可以练习腿部肌肉，减少大腿和臀部脂肪的堆积。

方法二：练习深蹲

不管女孩子还是男孩子长期坐着上班腹部和臀部都会有很多赘肉的，而深蹲的动作可以很好的解决这个问题，可以利用零碎的时间，每天练习五十个左右，这样可以消耗不少脂肪，深蹲的时候最好速度慢一点，这样效果会更好。

方法三：用蔬菜水果沙拉代替其他零食

办公室零食是很多人的最爱，但是这些热量高，除了可以解馋其实对身体真的没什么好处，如果想要减肥，那么可以用蔬菜水果沙拉代替这些零食，这不仅可以很好的补充维生素和纤维，还可以帮助消化改善宿便的问题。

方法四：增加吃饭的时间

增加吃饭的时间，可不是让大家多吃点，而是让大家增加咀嚼的时间，这样可以少吃点东西，而且嚼碎一点也比较好消化，这个小动作长期坚持下去一年也可以减很多斤。

方法五：用绿茶代替咖啡和其他高糖分的饮料

很多人上班的时候总是喜欢喝点咖啡，或者一起拼单买个奶茶喝，虽然这样很有乐趣，但是这些饮品的热量非常高，上班族的运动量很有限，如果每天还喝这些东西，不出两个月体重肯定会上涨的，适当喝点绿茶可以减肥还可以减少电脑对皮肤的辐射。

方法六：不着急的时候用走路的

现在大家出行不是开车就是坐公交车，其实如果工作不忙的时候，或者晚上不用加班，可以用走路回家的，如果住的地方和公司有些距离，那么也可以通过骑自行车的方法，这样的减肥效率是非常好的。而且也不用太刻意。

减肥总是会有很多方法，其实只要自己勤快一点，对每天吃的食物稍微留心，不要吃高热量的食物，一般来说体重都可以得到很好的控制。