第一天：

　　早餐：一个水煮蛋;半个葡萄柚;一片全麦吐司

　　零食：30克瘦的烤鸡胸肉;一个小的皮塔饼(28克);一个小苹果

　　午餐：低脂肪汉堡包;生菜沙拉，萝卜，洋葱;低脂意大利酱

　　零食：瘦的火鸡卷(43克);一片全麦吐司(28克);杏仁(14克)

　　晚餐：烤三文鱼;芦笋;一个中等的土豆(178克)

　　第二天：

　　早餐：瘦的烤猪里脊;123克西红柿;一片全麦吐司

　　零食：168克豆腐;糙米饭

　　午餐：瘦的鸡胸卷(60克);中等的甜烤土豆(114克);黄油(5克);绿豆

　　零食：火腿;低脂科尔比氏干酪;苏打饼

　　晚餐：90克鳕鱼;一个小的烤土豆(138克);蘑菇(70克);黄油(5克);菠菜沙拉加上辣椒和洋葱;低脂意大利酱

　　第三天：

　　早餐：2个鸡蛋(44克);低脂芝士;中等的桃子(98克);一片全麦面包

　　零食：吞拿鱼;低热量的蛋黄酱;一片全麦面包;14克杏仁

　　午餐：瘦火鸡卷;皮塔面包;西兰花

　　零食：50克水煮蛋;糙米;加上洋葱、萝卜的生菜沙拉

　　晚餐：烤牛肉(70克);意大利面(42克);意大利酱和海鲜酱(125克);芽甘蓝

　　第四天：

　　早餐：火腿(85克);一个小土豆派(138克);葡萄(80克)

　　零食：花生酱(32克);苏打饼(6克)

　　午餐：新鲜吞拿鱼(3安士);低热量蛋黄酱(15克);花椰菜;加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉

　　零食：瘦的鸡胸卷(30克);一片全麦吐司(28克);芹菜

　　晚餐：清蒸牛肉;甜土豆(114克);蘑菇(100克);绿豆

　　第五天：

　　早餐：一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白;半杯麦片;半杯牛奶;一茶匙的糖

　　零食：瘦的火鸡卷(43克);一片全麦面包;芹菜丁(一杯);核桃(14克)

　　午餐：烤比目鱼(3安士);黑豆(半杯);黄油(5克);西红柿(123克)

　　零食：低脂芝士(2安士);意大利面(42克);芦笋

　　晚餐：烤牛肉(70克);一个小的烤土豆(138克);黄油(5克);菠菜(30克)

　　纵观这个食谱可以看出，要减肥也不一定像苦行僧一样什么都要戒，只要搭配的恰当，你想怎样吃就怎样吃，不妨试一下自己来设计食谱吧。