主食这样吃 健康又减肥

发布时间:2023-08-26 18:07:33

  主食是人类饮食中最重要的一部分,很多肥胖者为了减肥,而避开了主食,其实这种减肥方法是不正确的。巧妙的利用主食减肥,才是健康而有效的减肥方法。先来看看一位网友的减肥计划:

  早饭:杏一个黄瓜三四节

  午饭:桃一个杏一个

  下午:两个半根黄瓜(掰成段,全天饿了的时候就吃一节,全天吃完)

  晚饭:桃3/4杏2个橘子瓣罐头两片

  事实上,主食是碳水化合物最主要的食物来源。不论你想减肥、健身还是增进健康,碳水化合物都是不可替代的。否则,你的健康势必要打折扣。针对不同的目的,碳水化合物有着不同的价值。因此巧妙选择碳水化合物,会让你的健康事半功倍。

  招牌作用1

  调节脂肪代谢,促进脂肪燃烧

  脂肪在体内完全燃烧必须有糖代谢参与。如果碳水化合物摄取过低,体内糖储备下降,则脂肪代谢的中间产物酮体必然会增多,导致血酮体浓度升高,体液酸化,疲劳提前发生,从而影响脂肪的代谢,也就是说,没有碳水化合物,脂肪是无法完全燃烧的。

  招牌作用2

  增强饱腹感,帮你轻松节食

  说到增强饱腹感的膳食纤维,可能你并不陌生。但你是否清楚,膳食纤维也是碳水化合物中的一种,与其他糖不同的是,膳食纤维并不产生热量,但它可以吸水膨胀,让你吃了不饿。

  虽然膳食纤维不能被人体吸收,然而却可以促进肠胃蠕动,帮助处于消化系统中的食物顺畅地移动并且减慢对其他食物的吸收。

  食物选择:1两米饭+1份菌类

  选择理由:米饭提供淀粉,保证人体脂肪燃烧代谢的需要。菌类,高蛋白、低脂肪、低热量、高纤维,非常适合减肥人群。

  辨析:吃面食比吃米饭更容易变胖

  这种说法其实也不乏理论依据。米饭的碳水化合物含量为25%,馒头为45%,所以,同样的量,馒头中的碳水化合物含量更高一些。尽管人体对碳水化合物的需求不可或缺,但如果过量,多余的碳水化合物也会以脂肪的形式储存起来。所以,主食必须要吃,但注意适量。

  给你的大脑“加油”

  大脑只能依靠血糖在脑中氧化获得能量。当血糖浓度降低时,首先影响中枢神经系统的机能,产生疲劳或头晕等现象。如果你想精神抖擞、思维敏捷,那么碳水化合物是必不可少的。

  食物选择:果汁+1碗米饭/1份土豆+1个水果

  选择理由:从主食,水果中摄入充足的碳水化合物,可以让你不知疲倦地去战斗。

  辨析:多吃鱼、肉可以增强免疫力,馒头、米饭管用吗?

  鱼、肉等虽可以增加体内免疫物质的原料,但如果身体没有足够的能量去对抗病毒、细菌,那么如果让他增强免疫系统的功能呢?

  碳水化合物是体内最优质的能量来源,它可以给你的身体充电,让你保持充沛的体力去对抗外界的不良因素。

(实习编辑:何丽丽)

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