胖妹成功减肥后食谱分享

发布时间:2023-08-26 18:04:52

  下面是一位胖妹多年的减肥经验,真实有效,与大家分享一下,希望大家都能拥有苗条的身材。

  1、冬瓜虾仁减肥法~

  因为本人是水像星座,所以利用冬瓜来排出多余水分。虾仁含有高蛋白质低脂肪,并且有丰富的钙质~缺钙可以导致肥胖!!

  食用方法:少量多餐制。饿了就吃上几口,尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜,一个月配合适量运动(步行)大约可以瘦身15-20斤左右。请务必注意,不要食用虾头,因为还有很高的胆固醇~~!!

  材料:虾/海米也可以,冬瓜

  做法:

  1、将虾去壳,去虾线,洗净,沥干水分放入碗内;

  2、冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块。

  3、虾仁随冷水入锅煮至酥烂再加冬瓜同煮至冬瓜熟,少许盐、鸡精调味后盛入场碗。(调味品近量少放)

  科学根据:冬瓜自古就被认为是减肥妙品,与其他瓜果不同的是,不含脂肪,并且含钠量极低,有利尿排湿的功效。冬瓜具有较高的营养价值。

  每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克,碳水化合物2.4克,钙20毫克,磷12毫克,铁0.3毫克,还有多种维生素,特别是维生素C的含量较高,每百克含有16毫克。此外,因含有丙醇二酸,所以对防止人体发胖,增进健美,具有重要作用。

  冬瓜性寒,瓜肉及瓤有利尿、清热、化痰、解渴等功效。亦可治疗水肿、痰喘、暑热、痔疮等症。冬瓜如带皮煮汤喝,可达到消肿利尿,清热解暑作用。

  2、豆腐绿豆水减肥法

  冷藏后的豆腐(盒装嫩豆腐一天3顿一次一盒),加少量老干妈豆瓣酱拌匀,不要再加其他调味品。饿了的时候可以喝点绿豆水~

  科学依据:豆腐含大量的植物性蛋白质,吃进肚里易饱经饿,是优点多多的减肥食物。而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特别是针对腹部的脂肪尤其有效。

  豆腐含钙量很高的食物,对保持身材是非常有益处的。配合仰卧起作和跳绳效果明显~~

  注意事项:

  1、碳水化合物是减肥大忌

  2、饮料、啤酒是绝对要戒的

  3、最有效的运动就是走路(3小时以上)

  4、吃饭时候要充分龃嚼,吃完饭后一定要站立,不要坐在沙发上。

  5、早上起来要空腹喝一杯水~早上务必要吃东西~为了方便wc

  6、户外步行的时候最好带点薄荷糖,不仅可以防止低血糖而且薄荷有缓解食欲的效果。

  7、尽量下午4点后不要吃东西~~

  8、减肥期间注意补充钙质~

  9、隔一段时间可以摄入少量的碳水化合物,因为长期不吃谷物有可能会导致cancer.想更快的达到减肥的目的,大家不妨向网友学习一下。

(实习编辑:何丽丽)

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