如今，肥胖不再只是影响人的形体美，它也严重的影响着人的身体健康。所以，减肥势在必行。下面三款减肥食谱专为体重超标者设计，希望能让肥胖者远离肥胖困扰。

　　NO1：晨起一杯水，300ml，可加少量蜂蜜。帮助润肠

　　早饭粗粮粥100g，瘦肉包一个

　　早午间，水果一个

　　午饭米饭100g，去皮鸡肉100g，菌类100g，蔬菜两种鸽100g

　　午晚间，水果一个

　　晚饭米饭一碗，去皮海产品100g，豆制品100g，蔬菜100g

　　睡前：脱脂奶250ml

　　简单DIY，教你一道消脂减腹之美味，让你的凸腹乖乖归位不出轨……瘦小腹汤饮!

　　消脂汤材料：党参5钱、车前子3钱(用布包好)、泽泻3钱、淮山4钱、山楂2钱、瘦肉8两(不带肥油的瘦肉)

　　做法：1、将全部材料以3大碗水，煮2-3小时，水滚后转小火继续炖。

　　2、炖好之后当中饭吃，肉可吃，这样才会饱注意!早晚还是可以维持正常饮食，但不要吃太油腻，也不要吃太多有淀粉类的东西，如：饭、面、馒头、面包?这样效果会更明显喔!三招，天天掉脂美人瘦身宴

　　NO2：早起一杯水(注意：水果最好是两种，不要吃香蕉)

　　早饭鲜奶300ml，全麦面包100g

　　早午间：水果一个

　　午饭米饭一碗，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜100g

　　午晚间：水果一个

　　晚饭米饭100g，去皮海产品100g，海带100g，蔬菜100g

　　睡前：豆浆250ml

　　小知识：鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物.

　　鸡肉营养成分大曝光(每100克)：鸡肉料理四步开荤减10斤

　　热量(卡)104蛋白质(克)22.4脂肪(克)0.9糖类(克)0胆固醇(毫克)57

　　维生素A(毫克)9维生素B1(毫克)0.13维生素B2(毫克)0.08维生素c(毫克)2.4钙(毫克)1

　　磷(毫克)179铁(毫克)0.8纳(毫克)94鸡肉四步开荤减10斤

　　NO3：早起一大杯水

　　早饭：豆浆400ml，鸡蛋一个，主食100g

　　早午间：水果一个

　　午饭米饭100g，畜禽肝100g，海带100g，蔬菜200g

　　午晚间：水果一个

　　晚饭米饭100g，去皮海产品100g，豆制品100g，蔬菜100g

　　独门洋葱米醋减肥秘方

　　材料：洋葱(中等大小，大约160-20o克)1个，天然蜂蜜和醋1杯半(约23毫升)，天然盐(粗盐)

　　做法：

　　将洋葱去皮，切薄片。用冷水浸一会儿，然后隔去水分。将醋及盐放入煲內，加热至摄氏36度。熄火，加入蜂蜜，徐徐搅拌，使它溶解，加入洋葱。变凉后把洋葱和醋放入密封容器內，放在雪柜雪藏1星期后，便可开始食用。

　　如果怕酸的话，可增加蜂蜜的分量，或可以苹果醋代替，经过一段时间适应它的酸味之后，便可改用糙米醋的了。

　　这几款食谱据说很有效哦，大家传用一下吧!