红薯代米饭 一个月减掉8斤

发布时间:2023-08-26 18:02:32

  不知大家有没有听过五谷杂粮减肥法。据我所知,这种方法不仅有效而且健康,同时成本也非常低。今期让小编带大家去见识一下这种新鲜简易的减肥方法吧!

  红薯含有均衡的营养成份

  据测定,每100克红薯含脂肪仅为0。2克,是大米的1/4,因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最为理想而又花费不大的减肥食物。

  红薯营养表(100克)水份72。8克蛋白质1。7克脂肪0。3克碳水化合物24。3克纤维素3。0克维生素C22。7毫克维生素A20063国际单位维生素E0。3毫克热量105千卡钙22毫克钾204毫克

  磷28毫克红薯减肥食谱

  红薯粥材料:新鲜红薯250克,大米100克。烹调步骤:将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。

  食法:最好在减肥期间的早晚食用为佳,周期1个月。

  红苕泥材料:红苕(红薯)500克,猪油25克。烹调步骤:1、选红心红苕洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥。2、锅内下油烧热、放入苕泥,翻炒至水汽将干时,再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时,快速炒匀即成。特点:黄红油亮,甜香可口。食法:红苕泥可以当主食,然后搭配些蔬菜和清汤即可,可长期食用。3、红薯芝麻浓汤材料:红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。烹调步骤:1、把红薯去皮,切成3厘米的长条放入水中。2、将黄油放入锅中,放下洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半透明。3、加入高汤,用微弱的中火煮,等红薯一变软,取出一小部分作装饰用,将剩下的放入容器中捣碎,加入牛奶、盐和胡椒。

  4、倒入器皿中,放上装饰用的红薯和黑芝麻。

  咸味甘薯饭材料:红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。烹调步骤:1、红薯洗净、切成块状,沥干水份。2、在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒至香加入盐。3、再加入适当的水,然后把米饭倒在红薯上,小火焖熟即可。

(实习编辑:江燕)

精彩图片

热门精选

大家正在看