3天新食谱 1周减2磅

发布时间:2023-08-26 17:58:21

  小编为你介绍最新式减肥餐单。

  day1

  早餐:麦包1片、高钙脱酸奶1杯、全麦粥1碗

  午餐:麦米粥1碗、金针菇炒肉丝1碟、青菜1碟、奇异果1个

  下午茶:低脂酸奶1杯

  晚餐:牛肉荞麦面1碗、青菜1碟、芒果半个

  day2

  早餐:麦皮1碗、香蕉1只

  午餐:玉米炒饭1碟、青菜1碟、梨1个

  下午茶:低脂乳酪1杯

  晚餐:煮南瓜半碟、鲤鱼1条、豆腐鱼汤1大碗、糙米饭1碗

  day3

  早餐:皮蛋瘦肉粥1碗、黑豆浆1杯

  午餐:青椒红椒番茄炒肉丝1碟、紫菜汤1碗、白饭1碗、橙1个

  下午茶:低脂乳酪1杯

  晚餐:芋头煮鸡半碟、炒蘑菇1碟、糙米饭1碗、草莓5粒、木瓜炖银耳1碗

  营养师Stephen意见

  这新餐单更update,更可阻止以往的漏洞,高钙、低脂这些标准不用多说,但例如蔬果方面,不同颜色真的有不同作用,如红色含维他命C,黑色含矿物质等。

  至于每天的碳水化合物有一半要来自全麦,则对中国人来说可能需要调节,因为我们较少吃全麦食品,但确实全麦对血糖稳定性更好,所以只有稍为加以调节更有效的。

(实习编辑:何丽丽)

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