搭配一：早餐：茶叶蛋一个(80卡)，优酪乳一杯(160卡);

　　午餐：米饭一碗(160卡)，热狗一根(240卡)，冲泡式杯汤一碗(40卡)，紫菜汤或玉米浓汤(80卡);

　　晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10个(80卡)，布丁一个(160卡)，苹果一个(80卡)。总热量：1320～1360卡

　　搭配二：

　　早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一个(320卡);

　　午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，冲泡式杯汤一杯(40卡)，御饭团一个(160卡);

　　晚餐：大亨堡或面包堡一份(360卡)，乌龙茶一罐(40卡)，香蕉一个(80卡)。总热量：1280～1320卡

　　搭配三：

　　早餐：美极好粥一杯(200卡)，肉松一匙(80卡);

　　午餐：泡面一碗(320卡)，茶叶蛋一个(80卡);

　　晚餐：水饺十个(400卡)，健怡可乐一罐(20卡);苹果派半个(160卡);葡萄一中串(80卡)。总热量：1340卡

　　原理：降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的;照食谱看来，内容相当丰盛;因为并无将热量降至太低，可以长期使用。注意事项：应学会如何利用替代食物。