营养师开出的7日窈窕食谱

发布时间:2023-08-26 17:55:20

  在这一期的“私营养师”里,我为大家提供一份瘦身食谱,如果你把这份食谱坚持两个星期以上,你会发现你的身材不仅日渐苗条,皮肤也会更加细腻光滑。

  瘦身依据:依据目前国际流行的将蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃的方法,让两种食物不易合成脂肪,利于人体健康。

  食程安排:

  星期一

  早餐:纯咖啡一杯、苹果一个。

  午餐:一两米饭、素炒青椒土豆丝一份,生黄瓜一根,紫菜汤一碗。

  晚餐:四两白水煮虾,一份素烧豆腐、一份凉拌生洋葱、一份素炒芹菜。

  星期二

  早餐:一杯麦片粥、一片面包、香蕉一根;

  午餐:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉、一份鲫鱼萝卜丝豆腐汤。

  晚餐:一碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥,一根生黄瓜。

  星期三

  早餐:乌龙茶、猕猴桃

  午餐:一份素烧竹笋、一份凉拌西兰花、一个煮鸡蛋。

  晚餐:一碗莲子粥,一份炒青菜,一根生黄瓜。

  星期四

  早餐:一碗大米粥、一片全麦面包、一个橙子。

  午餐:一份烧牛肉、一份蔬菜沙拉、一碗冬瓜汤、一个生西红柿。

  晚餐:一碗玉米粥,一个馒头、素炒芦笋、一根生黄瓜。

  星期五

  午餐:一两米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤各一份。

  晚餐:清炒鸡丁、素烧胡萝卜、凉拌芹菜各一份。

  星期六

  早餐:麦片粥一小碗、一个橙子。

  午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜各一份;

  晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。

  星期日

  早餐:绿茶、苹果。

  午餐:一份素炒胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤一份。

  晚餐:绿豆粥一碗、一份蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

  备注:如感到饿可在早餐和午餐之间加一杯酸奶。

(实习编辑:何丽丽)

精彩图片

热门精选

大家正在看