看看一周减肥食谱+小运动，让你每天都窈窕!

　　周一

　　早餐(AM6:00～8:00)

　　400C.C.水冲泡桂格三合一麦片粥(甜的)小馒头一个(甜的)、地瓜糙米饭半碗

　　中餐(AM11:00～PM1:00)

　　芋头蒸鯽鱼(小条)芋头两块、鯽鱼半条、地瓜糙米饭半碗

　　晚餐(PM5:00～7:00)

　　红萝卜燉羊肉--羊肉三块红萝卜两块(燉羊肉加半根甘蔗便不会有膻味)

　　宵夜(PM9:00～10:00)

　　酒酿黑枣龙眼汤

　　周二

　　早餐(AM6:00～8:00)

　　麦片粥400C.C.、小馒头(甜)一个

　　五谷米饭半碗、红萝卜燉羊肉

　　晚餐(PM5:00～7:00)

　　五谷米饭半碗、虾仁炒香菜半碗(香菜在虾仁炒好后加入，立刻起锅)

　　宵夜(PM9:00～10:00)

　　周三

　　克宁奶粉(全脂)一杯400C.C.、小花卷(甜)一个

　　中餐(AM11:00～PM1:00)

　　五谷米饭半碗、虾仁炒香菜半碗

　　晚餐(PM5:00～7:00)

　　五谷米饭半碗、芹菜炒鸡丁半碗

　　宵夜(PM9:00～10:00)

　　周四

　　克宁奶粉(全脂)一杯400C.C.小甜麵包一个

　　中餐(AM11:00～PM1:00)

　　菜饺子七粒

　　五谷米饭半碗、髮菜蒸肉半碗

　　周五

　　麦片粥400C.C.、小花卷(甜)一个

　　五榖米饭半碗、髮菜蒸肉半碗

　　晚餐(PM5:00～7:00)

　　菜肉丝炒米粉一碗

　　宵夜(PM9:00～10:00)

　　周六

　　早餐(AM6:00～8:00)

　　麦片粥400C.C.煎饼一小片(pencake)

　　中餐(AM11:00～PM1:00)

　　干拌面一碗炒菠菜少许

　　晚餐(PM5:00～7:00)

　　芥兰、牛肉炒河粉一碗

　　宵夜(PM9:00～10:00)

　　周日

　　克宁奶粉400C.C.煎饼一小片

　　中餐(AM11:00～PM1:00)

　　地瓜糙米饭半碗、红烧鸡三块

　　晚餐(PM5:00～7:00)

　　菜饺子七粒

　　宵夜(PM9:00～10:00)

　　不得不瘦简易操

　　作操的叮咛

　　*温炙过后，做拉筋运动，减肥前三天不能做，一定要连续温炙三天后才能做。

　　*太胖、有高血压、低血压的、眼压过高的不能做，要减肥到某种程度才能做。

　　*只有两个姿势，每个各做十五分钟，过犹不及都没效。

　　*每天早晚各做一次运动，目的是修饰身材，再大的臀围都可缩小。由於这运动将全身的筋骨全拉直，有人还因此增高一至两公分。

　　*这两个运动若未经过温炙，做起来效果不大。只有辅以温炙才见效。由於温炙过后肌肉较放送，气血循环加速。

　　*除了温炙与运动，饮食要严格控制，而且定时定量。