一周减肥食谱 让你每天瘦

发布时间:2023-08-26 17:53:48

  减肥除了要加强锻炼外,饮食上的改变是最有效的。要减肥,又要不伤身,就必须要注意饮食了。下面小编为大家带来一周健康的减肥食谱,让减肥变得更加健康。

  早餐:早餐对于减肥的人来说是必不可少的。而且早上人的新陈代谢比较快,吃点早餐对于减肥的不但没有害处,反而有好处呢。早餐的食谱相信很多致力于减肥的姐姐妹妹都有自己的一套了,早餐的卡路里在350到400之间就可以了,不要吃得太少哦。

  早上的零食可以选择以下其中一种作为你早上的零食:1.一块水果,如香蕉,再加上一块消化饼。2.两小块水果,如杏、猕猴桃、李子、蜜橘等3.一份水果酸奶

  4.两片水果,如一个橙子和一个梨5.两片全麦面包,涂上一层薄薄的花生酱或低脂软芝士,再加上一小撮葡萄。

  下午的零食1.可以选择以下其中一种作为下午的零食:2.一个葡萄小圆甜包或茶点(不要有糖霜),或者是烤面包,涂上一层低糖果酱和水果。3.两片燕麦饼或脆面包,涂上低脂芝士酱或低脂鹰嘴豆沙。4.低于120千卡的谷物条

  星期一午餐:一个面包圈涂上一茶匙的低脂蛋黄酱和两片瘦鸡肉,一片西红柿,一小撮时蔬沙拉。一份低脂水果酸奶。晚餐:西洋菜,烤三文鱼片,五个水煮土豆,绿豆和一份沙拉。两片烤菠萝上面加上两汤匙的低脂干酪或低脂无糖酸奶。

  星期二午餐:一碗蔬菜汤和一个甜脆圈一份低脂水果酸奶和一个苹果晚餐:牛肉蔬菜一起煮,再加上4汤匙的米饭半个大芒果加上两汤匙的低脂奶酪或无糖酸奶

  星期三午餐:全麦皮塔饼内夹三文鱼、黄瓜、西红柿和生菜低脂水果酸奶和一片水果晚餐:烤鸡胸肉,去掉鸡皮。一个中等的土豆(150克),加上低脂橄榄酱和蔬菜沙拉一小杯有果肉的果汁

  星期四午餐:一份中等的金枪鱼肉和意大利粉加上6个小番茄一小份低脂奶酪晚餐:切碎的羊肉加上薄荷汁再加上四个土豆和西兰花一起烤烤苹果:把苹果中心挖空,把一汤匙加了肉桂皮的水果填入苹果中心,放到烤炉里用180度烤40分钟,直到变软。

  星期五午餐:加了沙拉的辣鸡卷一小份低脂水果酸奶和一片水果晚餐:烤鱼片加上115克蔬菜丝、可以是绿色的蔬菜或是烤番茄煨苹果:苹果削皮切碎。放到平底锅煮直到变软。跟两汤匙的低脂无糖酸奶和小量碎核桃一起食用。

  星期六午餐:100克对虾加入半只切碎的红辣椒,再跟两茶匙的低脂蛋黄酱和辣椒粉一起缓混合。一小罐低糖低盐的烤豆蔬菜沙拉和两汤匙的低脂凉拌卷心菜晚餐:鸡肉蔬菜意大利通心粉和一份大的杂锦沙拉新鲜水果沙拉

  星期天午餐:用一茶匙的油炒蘑菇西芹鸡蛋一个小甜脆圈,轻轻地涂上一层低脂的酱晚餐:150克烤牛排,115克低脂土豆条,两个烤番茄,西兰花三个新鲜的李子

  不习惯上面的食谱,你完全可以为自己度身订做一个,关键是要选择健康的食品,你需要学会看食物的热量表,控制好每天摄入食物的热量,每天摄入低于1200千卡的热量,不用完全不吃东西。

(实习编辑:何丽丽)

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