专家推荐的减肥食谱，既营养又能减肥。说道瘦身，很多女性都尝到了其中带来的痛苦，不敢吃东西，饿得呱呱叫。其实不用这样节食，试试能提供持久能量、增加饱腹感的健康燕麦食品吧!

　　一、饱腹感指数(%)

　　玉米片、意大利面、糙米、大米、全麦面包、苹果、燕麦餐、鳕鱼、土豆约135150165175185235265275325。

　　A、由上表可以看出，燕麦在产生饱腹感方面成绩优异，最近的科学研究发现经常摄入燕麦能有效地控制体重，和减轻超重者的体重。

　　B、由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然也就可以帮助你抑制食欲。

　　C、如果把燕麦当早餐的话，午餐吃得更少，你也可以利用相当的原理来控制晚餐的食量。此外，燕麦富含膳食纤维，消化纤维需要更多能量，能量的消耗也是减肥的关键词哦!

　　二、专家推荐的燕麦营养要做好吃又健康的燕麦减肥餐，真的一点也不难。一起来尝试一下几分钟就能完成的燕麦健康减肥餐吧!

　　第一招、冬海皇粥-传统风味，食出新滋味

　　材料(1人份)：燕麦片25克、新鲜虾仁35克、冬瓜蓉(去皮)140克、海参35克、生姜4克、葱4克、色拉油1小匙、水350克(1杯)、盐少许、胡椒少许、芝麻油少许。

　　做法：

　　1.烹调前一天先将冬瓜去皮、瓤，切成瓜蓉;虾仁、海参洗净，海参切丁，生姜去皮切丝，葱去根切花，放入冰箱冷藏。

　　2.在锅内加入水及桂格燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮。

　　3.在“2”中放入隔夜备好的食材，用勺子轻轻搅拌均匀，煮约5分钟，使粥呈糊状，加入调味料及葱花、芝麻油即可。

　　第二招、银耳橘瓣粥--低卡甜品，滋补一夏材料(1人份)：燕麦片25克、水发银耳35克、糖水橘瓣60克、水350克、白糖25克

　　做法：

　　1.烹调前一天将银耳用清水煮熟。

　　2.在锅中加入水、燕麦片、熟银耳和白糖，大火煮开后，转用中火熬煮。

　　3.熬3分钟左右粥即呈糊状，最后再放入糖水橘瓣稍煮约半分钟即可。

　　第三招、草莓牛奶燕麦粥--香滑清爽，美味随意配

　　材料(1人分)：燕麦片25克、牛奶100克、水150克、草莓4粒。

　　做法：

　　1.在锅中加入水、燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮后盛起。

　　2.在装有燕麦粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍搅拌，放上草莓即可。

　　3.如果喜欢燕麦甜品，则可以加入少许蜂蜜。

　　第四招、牛奶燕麦饮经典搭配，营养更完全

　　材料(1人份)：燕麦片20克、牛奶100克、水120克、鸡蛋1个。