午餐减肥食谱 10天瘦7斤

发布时间:2023-08-26 17:52:35

  以下提供的10天减肥午餐单,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效,同时还可以有效地减轻体重3~7公斤哦!

  推荐午餐食谱—:双菇鸡片饭套餐

  1.米饭75克

  2.蘑菇50克,香菇50克,鸡肉75克

  3.马兰头拌香干:马兰头:100克,豆干:25克,色拉油15克

  4.饭后茶点:木瓜100克

  能量:602千卡

  蛋白质:29克

  推荐午餐食谱二:海鲜乌冬面套餐

  1.乌冬面:100克

  2.比目鱼25克,虾仁15克,鲜贝25克,青菜100克,色拉油10克

  3.拌绿豆芽:50克

  4.饭后茶点:金桔:100克

  能量:645千卡

  蛋白质:30克

  推荐午餐食谱三:炒素什锦套餐

  1.米饭75克

  2.炒素什锦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡萝卜25克,白果25克

  3.色拉油10克

  4.饭后茶点:豆浆200ml,鲜枣:50克,

  能量:698千卡

  蛋白质:22克

  推荐午餐食谱四:虾仁蛋炒饭套餐

  1.大米:75克

  2.虾仁:25克,鸡蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克

  3.炒豆苗:100克,色拉油:10克

  4.饭后茶点:银耳羹,15克,红枣:15克

  能量:675千卡

  蛋白质:30克

  推荐午餐食谱五:菜汤面套餐

  1.香菇菜心汤面:100克

  2.香菇50克,青菜100克,鱼香肉丝:瘦猪肉50克,茭白75克,辣椒干5克

  3.酱油:5克,醋:5克,白砂糖:5克,色拉油:15克

  4.饭后茶点:苹果100克

  能量:697千卡

  蛋白质:26克

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