春季4天瘦身食谱 日瘦一斤

发布时间:2023-08-26 17:48:12

  减肥要讲求科学合理,只有照到最适合自己的办法才能达到最理想的减肥效果,下面小编要跟大家分享一个春季4日瘦身食谱,可以让你一天瘦一斤,有效帮助您快速瘦身让您达到最理想的瘦身状态,下面就来看看这个食谱的内容有哪些吧,帮助您快速的达到理想身材。

  第一天:

  早餐:三瓜汁。就是由西瓜、胡瓜、和香瓜一起打出来的三瓜汁。

  晚餐:你可以吃鸡翅膀1个,加上蛋1个,还有1份烫青菜。

  第二天:

  早餐:喝三果汁。也就是苹果、水梨跟柠檬,把三种打在一起,称为三果汁。

  晚餐:你可以吃鱼1两半,还有菠菜,青菜你爱吃多少都可以。

  第三天:

  早餐:三菜汁。就是由小黄瓜、包心菜和蕃茄一起榨出的三菜汁。

  晚餐:吃鸡胸肉1两半,还有生菜拼盘,你爱吃什么生菜都可以,但是避免淀粉含量高的例如马铃薯、胡萝卜。另外还可以吃一个土番石榴,糖分比较低。

  第四天:

  早餐:三豆汤。就是由绿豆、赤小豆、黑豆一起熬出来的汤。请注意赤小豆和红豆是不一样的,你可以去五谷杂粮店买。

  晚餐:你可以吃瘦肉1两半、玉米和白吐司。

  午餐怎么吃?

  你可能也会注意到,只有告诉你早餐和晚餐怎么吃,那中餐吃什么呢?

  午餐建议:随便爱吃什么都可以,但以清淡为重。既然你真的是要减肥,中餐如果还要吃什么炸鸡,或者吃掉两个便当的话,那就功亏一匮了。

  减重三大原则

  1.目标别定太苛

  TIPS:呼朋引伴一起瘦互相监督鼓励

  其次,减重目标别定得太严苛。林圣章表示,减重不是一两天的事,不可能一下子就成功,而是循序渐进,尤其对意志力不够坚定者,更不需给自己太大压力,少吃、多动,定下每周瘦1公斤的目标,分阶段执行,甚至可呼朋引伴,彼此监督、鼓励对方,减重效果更显著。

  需注意的是,减重成效与个人体脂率高低有很大关系,因为体脂率低的人,新陈代谢较快,当然也瘦得快。所以本来就胖的人,要进行减重计画,不管运动,都需更有耐心和毅力。

  2.保持愉悦心情

  TIPS:适量补充B群,增加血清素,赶走坏情绪

  最后,保持愉悦心情是达成减重的不二法则。「痛苦的事情谁愿意做?」减重者适量补充维生素B群,以提高代谢速率及增加血清素(Serotonin)含量,就不易因饿肚子而情绪低落。另外,要保持运动习惯和充足睡眠,才能轻鬆达成减重目标。

  3.饮食总量管制

  TIPS:早、午餐要吃,晚餐可省要补充足够水分

  减重的朋友需谨记3大原则。第一是「总量管制」,年假间放纵自己大吃大喝无妨,过年后饮食习惯就得做「收心操」,之前吃进3公斤的重量,过年后就要瘦个3公斤回来。5天年假期间,每天吃3餐外加点心、消夜者,年后5天就改成只吃早、午餐,并补充足够水分。

(实习编辑:闫丽莉)

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