减肥食谱一：土豆青椒丝

　　早饭：一杯咖啡、一个苹果。

　　午饭：一小碗白饭、清炒土豆青椒丝、一根生黄瓜、一碗紫芽汤。

　　晚饭：几只煮虾、烧豆腐、芹芽、凉拌生洋葱。

　　减肥食谱二：鲫鱼萝卜豆腐汤

　　早饭：一小碗麦片粥、一片面包、几颗葡萄。

　　午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤、一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉。

　　晚饭：一碗绿豆粥、一个馒头、一根生黄瓜、凉拌茄泥。

　　减肥食谱三：凉拌西兰花

　　早饭：一杯乌龙茶、一个猕猴桃。

　　午饭：一个煮鸡蛋、凉拌西兰花、烧竹笋。

　　减肥食谱四：蘑菇炒青菜

　　早饭：一小碗麦片粥、一个橙子。

　　午饭：一个煮鸡蛋、蘑菇炒青菜、烧海鱼。

　　晚饭：一小碗白薯粥、一两饼、凉拌菠菜。

　　减肥食谱五：芹菜炒猪肝

　　早饭：一杯绿茶、一个苹果。

　　午饭：一个煮鸡蛋、一碗西红柿汤、胡萝卜、芹菜炒猪肝。

　　晚饭：一两馒头、一根生黄瓜、一小碗绿豆粥、蒜拌海带丝。

　　美容又减肥的食物

　　牛奶富含乳清酸和钙质

　　牛奶：牛奶富含乳清酸和钙质，它可以防止动脉血管壁中沉积大量胆固醇，并能降低胆固醇的产生。

　　葡萄可降低胆固醇

　　葡萄：不管是鲜葡萄还是葡萄汁、葡萄酒都同样含有白黎芦醇，这是一种能够使胆固醇降低的天然物质。一项动物实验证明，白黎芦醇可降低胆固醇，并能抑制血小板聚集，因此，葡萄可以作为高血脂患者最好的食物之一。