简单一款粗粮减肥食谱 健康搭配好享瘦

发布时间:2023-08-26 17:43:20

  减肥吃4种粗粮

  1.小米

  入口香滑,带有像芝士的甜味。有均衡的矿物质。因为含有丰富的铁,所以非常适合贫血的MM。

  2.稗子

  含有丰富的矿物质和食物纤维。适合便秘的MM。

  3.荞麦

  清香的味道。除了有矿物质和食物纤维以外,还有能够防止血管硬化的芦丁。非常适合全身快速减肥,堪称完美减肥食品。

  4.薏仁

  有嚼劲。强有效的利尿作用,能够消除水肿。能够防止色斑,具有美白功效。

  推荐粗粮减肥食谱

  食材:

  南瓜1个,小米20克,糯米30克,燕麦20克,薏仁米10克,葡萄干少许。

  制作步骤:

  1.提前6小时将糯米、燕麦、薏仁米分开浸泡泡涨。南瓜洗净切去顶部,去一半多的瓜去囊,去籽将囊切丁,剩余的南瓜做成南瓜碗。

  2.将泡涨的糯米和薏仁米洗净,然后与燕麦、南瓜丁、葡萄干搅拌均匀放入南瓜盅,入沸水蒸锅蒸熟即可。

  3.把米饭放入南瓜碗中,放入沸水锅中大火蒸煮熟南瓜盅即可。

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