以一小碗米饭以200克计算，热量220大卡，100克板栗的热量为212大卡，每个栗子10克，10个板栗的热量就达到了212，等于一碗饭了。

　　常见食物热量与米饭热量对比米饭的热量真的不算高：

　　馒头

　　220大卡/100克。通常一个拳头大小的馒头有80-100克。馒头的热量比米饭高。

　　鲜玉米

　　110大卡/100克。和米饭差不多。一个中等大小的鲜玉米可食部分大约就有100克。

　　苹果

　　52大卡/100克。一个中等大小的苹果大约200克，热量大约102大卡。比一碗饭的热量低。

　　薯条

　　每一百克薯条热量为198大卡，100克薯条的热量就相当于一碗米饭。100克充其量就是60根薯条的量。记住60根薯条就是吃了一碗米饭噢。

　　鸡肉汉堡

　　100克的鸡肉汉堡热量为292大卡。80克的汉堡热量就达到一碗米饭的热量，一个大汉堡就相当于差不多3碗米饭了。

　　抹茶慕斯

　　很多人的最爱的抹茶慕斯蛋糕，100克慕斯蛋糕的热量在335大卡左右。也就是说68克慕斯蛋糕就相当于一碗米饭，68克慕斯蛋糕也就8口吧。

　　榴莲

　　榴莲是一种热带水果，爱吃榴莲的人可以一口气吃下大半个，100克榴莲(可食部分)热量为147大卡。

　　巧克力

　　100克巧克力热量为586大卡，40克巧克力就相当于一碗米饭的热量，德芙43克装的巧克力一小块。

　　奶酪

　　大家喜爱的奶酪，100克的奶酪热量为328大卡，35克，也就是一小碟奶酪就相当于一碗米饭的热量。

　　核桃

　　100克核桃的热量达到了627大卡，18克核桃热量就相当于半碗米饭的热量，也就是一勺核桃仁就相当于半碗米饭的热量了。

　　巧克力圣代

　　100克的巧克力圣代，热量有222大卡，也就是说半杯巧克力圣代就几乎和一碗米饭热量差不多了。

　　大红枣(干)

　　大红枣热量每100克/264大卡，43克红枣就相当于半碗米饭，也就5粒大枣吧。

　　花生仁(生)

　　100克花生热量有563大卡，20克花生就相当于半碗米饭的热量，40粒花生仁就等于一碗米饭。

　　苏打饼干

　　100克苏打饼干的热量408大卡，50克饼干就相当于一碗面的热量，就是8片苏打饼干。