吃什么减肥快又健康?一周减肥食谱安排表

发布时间:2023-08-26 17:40:56

  不少减肥中的MM都选择节食的方式来控制体重,虽然在短时间内有效果,但是长期下去不仅不利于身体健康,而且很容易反弹。饮食也是减肥中的一个重要环节,健康饮食才是关键。那么怎么吃才能减肥呢?今天就跟大家分享一套一周减肥食谱安排表,教你吃出瘦美好身材。

  吃什么减肥快又健康?一周减肥食谱安排表减肥食谱一日三餐

  一周减肥食谱之周一

  早餐:A餐:包子+低脂优酪乳;B餐:培根三明治+牛奶(咖啡)。

  午餐:A餐:干面+贡丸汤;B餐:鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。

  晚餐:A餐:茶叶蛋(水煮蛋)1颗+牛奶(咖啡);B餐:糙米片(麦片)。

  小贴士:菜单可任选组合A或B餐一种,睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似,除了可DIY也可以直接外购。数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

  一周减肥食谱之周二

  早餐:A餐:水煎包(小2个)+豆浆;B餐:烤土司2片+牛奶(咖啡)。

  午餐:A餐:广东粥;B餐:火腿蛋三明治+水果原汁。

  晚餐:A餐:蔬菜萝卜汤;B餐:糙米片(麦片)。

  小贴士:广东粥是广东一带的汉族风味名吃。做法:将猪肝切片,用热水烫去血水备用。在一器皿内放入白饭和热开水,加盖高火8分钟,取出后再加猪肝、生净猪肉丝、虾仁及精盐两匙,白胡椒粉半匙。加盖高火3分钟,取出撒上葱花及油条块即可。

  一周减肥食谱之周三

  早餐:A餐:馒头+豆浆(米浆);B餐:低脂优酪乳。

  午餐:A餐:凉面+无糖红茶;B餐:鲔鱼三明治+柳澄原汁。

  晚餐:A餐:四神汤;B餐:糙米片(麦片)。

  小贴士:鲔鱼为海中极品,其肉呈自然橘红色,具有很高的营养价值,富含蛋白质、高肌内脂肪、高维生素和其他微量元素。红肉鱼类肌肉中的脂质较白肉鱼类含量高,其脂肪酸大多为不饱和脂肪酸。

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