减肥吃鸡蛋也是有讲究的

发布时间：2023-08-26 17:34:27

吃鸡蛋有助于减肥吗

吃鸡蛋是有助于减肥的，鸡蛋中含有丰富的蛋白质等营养元素，并且鸡蛋的热量不高，所以在减肥的时候吃鸡蛋既可以补充身体所需要的营养，也不用担心会长胖。

早餐的时候吃鸡蛋能够有效的促进减肥，因为鸡蛋能够很好的给我们以饱腹感，这也是为什么吃鸡蛋之后我们吃其他食物的数量就会下降。不过为什么吃鸡蛋会令我们的身体出现饱腹感这一课题，目前并没有找到直接的理论证明，但是大多数的科学家都认为这和鸡蛋中含有大量的蛋白质具有直接的关系。

鸡蛋可以提供我们人体一天所需的能量，而且鸡蛋可以增加人体的饱腹感，同时也能提供很好的营养，如果我们在早晨能吃上一个鸡蛋的话，不但可以有效的起到减肥作用，而且让我们一天看上去都特别精神。基本还能很好地保护我们的视力，因为里面含有丰富的叶黄素和玉米黄素，它们的抗氧化性特别强，所以对视力有很好的保护作用，鸡蛋含有各种丰富的维生素，所以他还能很好的提高我们的大脑活跃度，这个是作为学生最需要的东西，所以在上学的同学多吃鸡蛋，可以让你变得更聪明，注意力也会提升。

七日鸡蛋减肥食谱

周一

早餐：一个水煮蛋、两片咸吐司、一个香蕉

午餐：一碗白米饭、一份炒西蓝花、一份香煎鸡胸肉

晚餐：一碗粗粮粥、一份时蔬沙拉、一个苹果

周二

早餐：一个水煮蛋、一碗燕麦粥、一个猕猴桃

午餐：一碗白米饭、一份水煮青菜、一份黄瓜沙拉

晚餐：一份西红柿沙拉、一份牛排

周三

早餐：一个鸡蛋三明治、一杯牛奶

午餐：一份时蔬沙拉、一份水煮青菜，一碗白米饭

晚餐：一碗糙米粥、一份烤鸡胸肉

周四

早餐：一个荷包蛋、两片白吐司、一杯少糖豆浆

午餐：一碗白米饭、一份紫甘蓝沙拉、一个苹果

晚餐：一碗红薯粥、一份香煎鸡胸肉

周五

早餐：一个荷包蛋、一碗麦片粥、四颗圣女果

午餐：一碗白米饭、一份水煮青菜、一杯鲜榨橙汁

晚餐：一份西红柿沙拉、一份牛排

周六

早餐：一个鸡蛋三明治、一杯鲜榨果汁

午餐：一份鸡胸肉沙拉、一碗白米饭、一个苹果

晚餐：一个水煮蛋、一碗糙米粥、一个猕猴桃

周日

早餐：一个水煮蛋、两片烤面包、一根水果黄瓜

午餐：一碗白米饭、一份烧鸡

晚餐：一碗杂粮粥、一份水煮西蓝花

鸡蛋减肥的禁忌

吃未熟鸡蛋

鸡蛋含有抗生物素蛋白，会影响食物中生物素的吸收，使身体出现食欲不振、全身无力、肌肉疼痛等症状。鸡蛋中的抗胰蛋白酶，会影响蛋白质的消化和吸收。未熟的鸡蛋中这两种物质没有被分解，因此吃进去的鸡蛋很难消化吸收，会导致食欲不振、消化不良。蛋白质大量堆积的话就会转化成可恶的脂肪。所以，鸡蛋一定要煮熟才吃哦。

每天吃鸡蛋超过2个

每天吃鸡蛋超过2个容易造成营养过盛，鸡蛋中含有大量胆固醇，吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，造成血胆固醇含量过高，导致肥胖。本来吃鸡蛋是为了补充身体必须蛋白质，如果过多食用则会造成营养过剩，慢慢变胖也就不言而喻了。

与豆浆同食

鸡蛋与豆浆同食会降低人体对蛋白质的吸收。豆浆中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人体蛋白酶的活性，影响蛋白质在人体内的消化和吸收，鸡蛋的蛋清里含有粘性蛋白，可以同豆浆中的胰蛋白酶结合，使蛋白质的分解受到阻碍，降低人体对蛋白质的吸收。久而久之，就会堆积成脂肪，让你越吃越胖。

与白糖同煮

鸡蛋和白糖同煮，会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸的结合物。这种物质不易被人体吸收，会在肠胃里堆积，让你的小肚子越来越突出。

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