选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度，使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

　　动作一：

　　1、将双手并拢靠在一起。

　　2、当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。

　　ps：此动作可强化胸部肌肉，令咪咪保持坚挺。

　　动作二：

　　1、将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。

　　2、两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。

　　3、手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。

　　动作三：

　　1、双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。

　　2、吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。

　　3、保持4秒后，放松。重复此动作10次。