懒MM塑造紧实翘臀速成操

发布时间:2023-08-26 21:04:29


  如何拥有紧实翘臀?不用去健身房,也不用任何道具,只要坚持做这组翘臀操,就能轻松拥有完美臀部了。赶快一起来吧!

  Step1:侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。

  Tips:

  1:完成动作时要依据个人能力,不可强行完成。建议每个动作做2组,每组各20次。

  2:动作力度和强度较大,在进行动作前最好做5分钟左右的伸展运动,以免拉伤。

  Step2:如图站立,双腿稍宽于肩,双手扶右(左)膝盖,利用臀部用力下压身体,腰部与地面成90度,动作时头部始终抬起。

  Tips:

  1:完成动作时要依据个人能力,不可强行完成。建议每个动作做2组,每组各20次。

  2:动作力度和强度较大,在进行动作前最好做5分钟左右的伸展运动,以免拉伤。

  Step3:平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落

  Tips:

  1:完成动作时要依据个人能力,不可强行完成。建议每个动作做2组,每组各20次。

  2:动作力度和强度较大,在进行动作前最好做5分钟左右的伸展运动,以免拉伤。

  Step4:如图侧卧在地板上,膝盖与上体平行抬起,(或成90度角抬起)重复此动作2组30次。

  Tips:

  1:完成动作时要依据个人能力,不可强行完成。建议每个动作做2组,每组各20次。

  2:动作力度和强度较大,在进行动作前最好做5分钟左右的伸展运动,以免拉伤。

  简简单单,让你拥有紧翘俏臀,你心动了吗?

(实习编辑:李沛珊)

今日热评:
  连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等,晚上只吃一个橙子……[每天瘦一斤的九个减肥法]
    三种适合夏天减肥的方法喝水减肥的常见八个问题解答测测看你的体重正常吗萝卜腿和大象腿瘦腿法(图)适合懒人减肥的四个方法六个方法想瘦多少斤都可以最减肥的十种食物排行日本女人都在学的瘦脸法(图)

精彩图片

热门精选

大家正在看