腿部篇

　　踏步下蹲

　　具体步骤：

　　1站立，左脚向前踏出1步，上身保持直立;

　　2下蹲，左腿膝盖弯曲，大腿与小腿呈90度弯曲;

　　3右腿膝盖向下，与脚踝保持同一水平线;

　　4双臂垂直放于身体两侧;

　　5保持此姿势30秒，然后换腿。

　　动作提示：

　　1做这个姿势时，须保持肩膀尽力向后拉伸。你可以想象有人站在你背后，抓住你的肩膀两边往后拉。

　　2身体保持平衡，将全身的重量均匀分配在臀部、腰部、膝盖、脚掌和脚趾，不要将大部分重量都集中在膝盖。

　　3保持姿势的同时，挺直背部，做深呼吸，就好象你正要把身体挤进一件非常紧身的衣服里。

　　4眼睛平视前方，不要低头，否则可能颈部会有压迫感，还会影响到深呼吸的动作。

　　5此动作同时能提升胸部高度，防止胸部下垂。