大象腿MM的心声跟谁诉，短裙、短裤，感觉都像是上辈子的事了！为了解救大象腿附身的美眉们，这期特别找寻了2位塑身达人，一次解决胖胖腿和泡泡腿，让你简单拥有完美性感的下半身曲线喔！

　　只要符合下面任一条件，你就一定必读这套超神效懒人雕塑下半身术！

　　□整天都倒在沙发上

　　□足不出户

　　□能躺就不坐的懒人族

　　□办公室为家

　　□想减肥却没时间

　　Part1肥肿的胖胖腿！

　　望着自己肥肿的下半身，每每下定决心进行雕塑计画，总是因为懒得运动而不了了之吗？尽管试过无数的减肥方法，就是无法解决脂肪过多的困扰？别担心！这里有一套空前超简单的懒人操，保证你轻轻松松，还原完美曲线！

　　为什么下半身总是一堆肥肉？

　　1先天遗传：由于父母的基因影响，有容易下半身肥胖的因子存在着。

　　2运动不足：生活太过安逸，或上班时常坐在办公桌前，缺乏活动，久而久之下半身自然囤积许多脂肪。

　　3饮食、生活习惯：食用过多油脂、蔬果摄取不足、姿势不正确、常喝咖啡、酒及抽烟的人，易造成代谢不良，下半身肥胖！

　　★击肉达人

　　独创的简单塑身运动，让你在家也能塑造美丽曲线喔！☆

　　复健师的击退胖腿懒人操

　　这么简单轻松的动作，真的能消除顽固的脂肪吗？

　　可别小看这几个动作喔！虽然活动量不大，但每个动作都能有效训练到你下半身的肌耐力及肌肉群，只要每天持之以恒的适度锻炼，对于身体匀称度、协调性和平衡感，皆有柔和的雕塑作用！

　　什么人都可以做这套懒人操吗？怎么做呢？

　　不管是爱运动或总是赖在沙发上的你，都适合来做喔！简单易懂的步骤，让你随时随地想到就可以做。

　　你可以在1个礼拜里，从下2页7个消脂运动中选择4组练习，再搭配2组伸展活动，只要1次6组，每天持续不间断，很快你就可以拥有性感美丽的下半身！

　　做懒人操时该注意些什么呢？

　　为了快速达到雕塑效果，别忘了3点小秘诀喔！

　　1.针对部位，各个击破：每组懒人操都针对不同部位消脂雕塑，可随着想瘦的目标改变搭配动作喔！

　　2.规律呼吸，由浅入深：在进行懒人操时，要维持规律的呼吸，让运动达到有效的瘦身调息。

　　3.姿势正确，确实伸展：动作尽量延伸到自己舒适的位置即可，千万别逞强，反而造成肌肉拉伤喔！

　　Part2水肿的泡泡腿！

　　平常超爱吃水果、生冷不忌、又是速食店的常客、吃多喝多、灌水工夫一流，偏偏又不爱运动，每天长时间坐在办公室里，回到家又懒洋洋的躺在沙发或床上...你是不是有这些恶习呢？小心！这些坏习惯可是会让你的腿又水又肿的喔！

　　好奇怪？我为什么会水肿呢？

　　□爱吃生食、冷食及水果

　　□常吃大白菜、萝卜等寒性食材

　　□常喝冰冷饮品

　　摄取生冷食材的养生者

　　平常饮食生活不佳，喜欢吃生菜沙拉、喝冷饮，因为想减肥，3餐都大量摄取水果，常吃大白菜、萝卜、笋子等寒性食材，导致体质寒湿，水分囤积在下半身水肿接踵而来。

　　□怕冷且易手脚冰冷

　　□常软便或腹泻

　　□看起来苍白、疲倦

　　体质偏寒者

　　寒性体质的人，因为血液循环、新陈代谢不佳、手脚冰冷，本来就比较容易引起水肿，如果再加上错误的饮食习惯、生活不规律，更等于是雪上加霜，越来越肿喔！

　　□年过30岁或已停经妇女

　　□脸色苍白、手脚冰冷

　　□常腰酸、无力

　　□常大量饮水

　　年纪增长的妇女

　　随着年纪的增长，代谢变得缓慢，加上更年期过后，荷尔蒙失调，容易造成脾盛阳虚、脸色苍白、手脚冰冷，如果又过度饮水，就容易导致水分囤积在体内

　　□常常有便秘的困扰

　　□容易冒出青春痘

　　□脸色赤红、声音洪亮

　　吃多喝多的小女生

　　常吃烤的、炸的等垃圾食物，又不爱运动，最爱边配饭边喝饮料，结果一到下午，就变成小象腿，虽然睡一觉醒来，水肿就消了，但是默默囤积的脂肪可是很惊人的！