下面教大家一个简单的动作。可以不断重复伸展和收缩臀小肌和股方肌，挤压和消除臀部多余脂肪，提臀并美化臀形。

　　提示：

　　均匀地呼吸，保持双肩的放松，不要耸肩，同时练习过程中髋部不要向外翻转，尽量与地面平行，保持3次呼吸，做另一侧练习。

　　第一步

　　1。跪立，双臂伸直，与地面垂直，身体成四脚板凳状。

　　第二步

　　2。吸气，抬头，塌腰，翘臀，同时将左腿向后伸出，尽量向上抬高，眼睛看向上方。

　　第三步

　　3。呼气，低头，弯曲左膝，尽量用左膝盖接触额头。边吸气，还原身体，做另一侧。