每天10分钟 大PP炼成小电臀

发布时间:2023-08-26 21:01:08

  为自己肉肉的PP烦恼嘛?快来学习这四个简单易行的小动作吧,和真人一起修炼,每天10分钟,恼人的大PP就会变成性感的小翘臀了哦,加油!

  1.仰卧举臀。

  动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。

  脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习。

  2.俯卧抬肩。

  动作过程:俯卧在垫上,双臂向前伸直。

  慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。

  3.俯卧臂腿抬高。

  动作过程:俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。

  慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。

  4.手膝举腿。

  动作过程:跪在垫子上,双手撑地。

  慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。

(实习编辑:易美华)

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