臀围尺寸正常，但臀型扁平下垂的MM们别再烦恼啦!以下是几个健臀小秘诀，会大大提高你的翘臀效果哦。

　　1.“扁平”MM的饭后小热身

　　A.扁平成因：从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱;不喜爱运动，身体发育不平衡。

　　B.拯救方案：饭后健臀操，让我告别“空前绝后”。

　　C.健臀小秘诀：

　　步骤一：每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。

　　步骤二：臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。

　　TIPS：如果在锻炼中有明显的腰部酸疼，则应立刻停止，可逐步增加活动量，循序渐进。

　　2.“下垂”MM重提信心

　　A.下垂成因：爱吃冰淇淋、油腻的小点心，运动后直接就休息，而不注意调整。

　　B.拯救方案：提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。

　　C.提臀小秘诀：

　　步骤一：平躺在地面，将双腿向后伸直，双腿上抬令臀部集中用力。

　　步骤二：上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。小贴士：运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步，不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。