轻松动动操 瘦腰又翘臀

发布时间:2023-08-26 20:57:34

  轻松减肥操,瘦腰翘臀还能收腹。不试可不要后悔哦!

  A.UPUP小翘臀(臀大肌)

  1.手放地板,两脚屈膝跪于地板,身体成ㄇ字体。

  2.右脚脚尖后点,同时打直大腿。

  3.用臀部力量将后点脚跟上提。

  注意事项:脚跟上提时缩腹吐气,以避免身体摇晃造成姿势不正确。

  B.微笑的酒窝(臀中肌)

  1.手放地板,左脚屈膝着地,右脚脚尖后点。

  2.将右脚脚跟上提。

  3.用臀部与脚跟力量打开大腿外侧。

  注意事项:在做3的步骤时,由于大腿往外侧打开,身体离中心线较远不容易控制,所以更要确定身体的上半身很稳定之后,再打开脚。

  腹部动动操

  A.甩开鲔鱼肚(腹直肌与腹横肌)

  1.身体呈仰卧起坐预备姿势。

  2.双脚膝盖屈膝往上,同时将肩与双手运用腹部力量卷曲往上。3.肩膀还原至地板。

  注意事项:下背部要不离地,避免造成椎压迫容易受伤。

  B.S曲线葫芦腰(侧腹部)

  1.身体侧躺,头、肩、髋部与脚尖呈一直线,单手手肘支撑于地板。

  2.缩腹夹臀,同时将侧腹部往上提。

  3.还原至1.的动作。

  注意事项:将腰部上提时,可依照自己的能力选择上提幅度的大小。幅度小,用的力量较轻;幅度大,用的肌力也相对的比较强。

(实习编辑:何丽丽)

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