久坐OL快来做臀部紧实小动作
发布时间:2023-08-26 20:56:13
发布时间:2023-08-26 20:56:13
这个运动是屁屁下垂松弛的人的救星,特别适合久坐OL,会美化臀部肌肉,视觉上就变瘦了。
膝盖微弯站在稳固的椅子后面,手扶好椅子,两脚间的距离约30公分,脚尖稍微外八。吸气。
一边吐气一边挺直膝盖,拼命夹紧臀部,保持这个姿势5至10秒,一边吸气一边回到起始姿势。
让大腿内侧紧实的HipAbduction
这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。
手扶着稳固的椅子,照图中的姿势站好,两脚稍微外八。
一边吐气一边把左腿往内侧抬45度,维持这个姿势1秒,膝盖不要紧绷,然后一边吸气一边回到起始姿势。如果下背或大腿内侧感到疼痛就要马上停止。这样一直重复(每组重复15至18次动作,重复3至4组),练完一腿后再换另一腿。
让大腿外侧紧实的HipAbduction
这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。大腿外侧跟臀部的线条都会变美,尤其大腿外侧接近臀部那边如果有块突出的肉,会因为这个运动而变小。
手扶着稳固的椅子,照图中的姿势站好,两脚稍微外八,吸气。
一边吐气一边把右腿直直往右侧抬高45度,维持1秒,膝盖不要紧绷,一边吸气一边回到起始姿势。如果下背感到疼痛就要马上停止。这样一直重复,练完一腿后再换另一腿。
这些运动都是15至18次为一组,每种运动要做3至4组,每组之间休息30秒至一分钟。记得不要每天做喔!腿部运动每隔两天做就可以了,让肌肉有两天的时间修复,才会长出健美的线条。
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