四步操炼成无敌美臀

发布时间:2023-08-26 20:54:49

  想要拥有紧实翘臀的“懒”女人,这下有福啦!不用去健身房,也不用任何道具,只要坚持做这组翘臀操,就能轻松拥有无敌美臀了。尽管动作上稍有难道,但超强的效果,一定会让你觉得很值得。赶快一起来吧!

  侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。

  站立,双腿稍宽于肩,双手扶右(左)膝盖,利用臀部用力下压身体,腰部与地面成90度,动作时头部始终抬起。

  平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落

  侧卧在地板上,膝盖与上体平行抬起,(或成90度角抬起)重复此动作2组30次。

  注意:

  1:完成动作时要依据个人能力,不可强行完成。建议每个动作做2组,每组各20次。

  2:动作力度和强度较大,在进行动作前最好做5分钟左右的伸展运动,以免拉伤。

(实习编辑:何丽丽)

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