春季打造瘦腰翘臀全攻略

发布时间:2023-08-26 20:54:38

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  轻松瘦腰翘臀,4招就帮你搞定。现在开始练练吧!

  运动Q&A

  Q:假期如何不让肥胖上身?

  A:每周至少运动3次,每次30分钟,每次心跳率130次/分钟,且需养成持续运动保健的习惯。

  Q:给减肥MM的建议?

  A:每周运动3次,保持良好的饮食习惯、补充保健食品、生活作息正常、保持身心愉快。

  招式一仰卧V字训练

  用处:适合吃太多的人

  动作一:身体平躺在地上,全身呈现放松状态。

  动作二:双脚抬起,膝盖呈90度,大腿与腹部呈90度。

  动作三:上半身头与颈部抬离地面,双手平举至膝盖下方约15厘米。

  动作四:大腿与小腿呈一直线,手可以协助挺举。每个动作平均5次为一回合,共作3回合。

  招式二椅子翘臀

  用处:适合打麻将太久的人

  动作一:人背对于椅子,全身放松。

  动作二:往下蹲,以臀部略碰到椅缘为一个动作,双手打直为并行。

  动作三:后回复到动作一姿势,每个动作平均5次为一回合,共作3回合。

  用处:训练大腿与手部的力量

  招式三椅子屈蹲

  动作一:双手伸直放于椅背上,单脚膝盖放于椅子上,另一只脚打直。

  动作二:双手屈成约90

(实习编辑:何丽丽)

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