又是翘臀啊翘臀，丰胸细腰翘臀，女人曲线的3大组成部分缺一不可，也难怪那么多的MM对这个PP那么执着。没有丑女人只有懒女人啦，每天做做运动就能练出放电美臀哦。

　　虽然臀围尺寸正常，可是却有点扁平、下垂，其实紧翘的臀部，只要在练习时选择兼顾大腿的健身运动，就能炼出魔鬼翘臀。这套针对扁平臀部的翘臀操，只需要一把椅子就可以轻松告别扁平臀!

　　练习前要注意：

　　1、身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。

　　2、每个动作重复做10-20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。

　　开始练习:

　　Step1：手扶椅背，身体直立并将右腿向正后抬起，在最高处保持5秒，换左腿重复。

　　Step2：与椅子保持一步距离，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝盖上，然后利用臀部的力量向前压，换左腿重复。

　　Step3：正坐于椅子上，臀部用力收紧，双脚并拢脚尖着地，然后双腿向两侧尽量打开，重复并拢打开。

　　Step4：双手扶椅背，全身放松，然后用力夹紧臀部，夹紧后保持5秒。