简单动作让你的臀部翘起来
发布时间:2023-08-26 20:52:42
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OL的美臀秘诀,翘臀是这样练成的!
站在椅子左侧,左手叉腰,右手扶椅背,两脚前后分开,后脚跟抬起,上身保持正直,双腿缓慢弯曲至大、小腿与地面成90度,稍停,再缓慢伸直。
左手叉腰,右手扶椅背,左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲,缓慢站起。
左膝向外转动至极限,髋部放松,稍停。屈前膝下蹲,缓慢站起。
站立,左膝外展屈膝,左腿向后上方连续伸展。
注意:所有动作均要用力收紧臀部,根据自己的体力,每组动作重复8~12次。
翘臀是这样练成的
仰面平躺在地板上,腿部弯曲,双手平放在身体两侧。
1.尽可能向上抬起你的臀部,收缩臀部肌肉。
2.举起臀部并保持3秒钟,然后缓缓放下。
此组动作重复15次,每周练习3次,4周以后就能见效。
美臀帖士:
1.在健身自行车上锻炼时,将阻力从2档调到3档,并把车座适当调高。坐的时候,臀部稍向车座的后面靠。
2.滑雪时,双腿尽量向后蹬,并在每次滑动之前保持这个动作几秒钟。
3.爬山的时候,尽量让你的整个脚部着地。攀登时,脚后跟也要用力。
4.爬楼梯时,一步跨越两级。
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