要拥有美丽的臀部，不要只是说，而是要行动起来，用臀部健美操赶走臀部赘肉、塑造紧实翘臀。现在就给大家支招如何运动美臀吧!

　　强化动作：站立抬脚

　　功能：收缩强化臀肌，提高臀部

　　动作：

　　1.站在椅子后面，约距离一步，双手置于椅背上。

　　2.上半身保持挺直，吐气夹臀，抬起左脚。

　　3.停留约10秒，吸气还原。

　　4.换右脚重複。

　　进阶动作：抬起脚之后，可以停留后再轻轻摆动。

　　前举分腿半蹲

　　功能：训练臀肌、大腿前后侧和手臂

　　动作：

　　1.站在椅子前，双脚分开与肩同宽。

　　2.假装要坐椅子，吐气后半蹲，双臂平行向前推。

　　3.吸气还原。

　　4.重复动作。

　　俯卧举腿

　　功能：强化臀部肌群和下背部

　　动作：

　　1.俯卧。

　　2.吐气收紧臀部，举起左脚，右手同时前伸。

　　3.停留5～10秒，吸气还原。

　　4.换右脚左手，重复。

　　伸展动作

　　动作：

　　1.仰卧屈膝。

　　2.将左脚横跨到右脚膝上。

　　3.双手抱住大腿，把右脚尽量靠近胸前，自然呼吸。

　　4.还原放松。

　　5.重复动作。