现代女性工作忙碌，常常抽不出空来运动，不知从何时起，臀部开始变得松弛，走起路来，显得特别没精神，该怎么改善呢?通过运动美臀就能改善这种情况。

　　天下没有白吃的午餐，懒女人永远是漂亮不起来的!其实每天只要拿出短短10分钟，时髦又符合现代忙碌女性的时髦紧腿术，只要有恒心，轻轻松松就能给妳紧实翘臀!

　　示范动作1：训练大腿前侧与后侧

　　示范动作2：强化小腿肌群

　　示范动作3：大腿外侧肌肉训练

　　示范动作4：大腿伸展运动

　　示范动作5：下半身训练

　　示范动作6：提臀训练

　　膝盖脚尖朝正前方，后脚脚跟离地并往下蹲，以保持平衡，肚子内收、前脚大腿平行于地板、后脚大腿则垂直地板，作此动作时须夹紧臀部肌肉，然后再回到预备动作重复即可。