告别臀部赘肉美丽大转身

发布时间:2023-08-26 20:50:23

  久坐是导致臀部赘肉过多的罪魁祸首,许多办公室女性都有这样的困扰。如何摆腿这一困扰呢?看看小编为你介绍的瘦臀方案吧!

  影响臀部美观的五大因素

  1.下腹不突出

  指重心所在位置向前倾,导致臀部形态慢慢恶化。一直认为下腹部的曲线与臀部无关,其实因为下腹部的肉与腰身、臀部的肉连成一体,它的形态对臀部曲线举足轻重。

  2.大腿肉收紧

  大腿位有赘肉,这些原来收在臀部的肉现在挤了出来,直接影响到臀部弹性。大腿肌肉绷实,臀部顶点较高,臀部的曲线就柔和。

  3.小肚子短

  小肚子是指左右盆骨向上延伸线的中心到盆骨中央之间的距离。如果臀部下垂,这部分长度也会变长。

  4.腰际线蜿蜒

  有腰际线的位置,能看到身体重心的转移迹象,这里和臀部的高度一致。

  5.臀部的顶点突出

  圆浑是成就立体臀部的条件之一,臀部的顶点在臀部关节处,这里位置高就能使臀部显得立体。

  制造小巧立体臀部的关键是提升臀部的高度、制造圆浑线条

  一天只用15分钟,2周后即可提升臀部

  人的脊柱有12节胸椎和5节腰椎,臀部的美态与5节腰椎的运动有关,其中又以主理腰椎和便秘、臀部关节疾病的第4节腰椎最为重要。腰椎关节运动能改善身体健康状况,减少下腹部赘肉,造就臀部的好形态。

  STEP1 柔软臀部,重心UPUP

  为了纠正臀部重心位置,以用鼻吸气、用嘴吐气的呼吸方式拉伸膝内侧、柔软关节、松弛腰椎,臀部重心的提升可以激发女性荷尔蒙,提升女性美。

  1.正坐,抬头,使盆骨关节在尽可能的范围内打开。

  身体保持居中平衡,肩膀呈直线,两手自然横放在膝上,手心向上打开。

  以鼻尖为中心线,两脚脚底相对合并而坐,髋骨向前,收腹,脚底向身体拉引。

  手臂搭在膝上,以小腿为支点身体45度倾斜,头抬起,左右交互做5次。

  2一边柔软臀部,一边调整臀部形态和盆骨左右对称

  与之前1的姿势一样,两脚脚底合并而坐,腰椎要求直立。

  用臀部向前移动,左右各走6步。要求脚一直是合并的,头部、背部保持笔直。

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