是不是对“健身房”和“运动”已经听得心生厌烦，但只要有节食瘦身经验的人都会知道：即便饿得头晕眼花，肚子和胸一起瘪下去，腿部却粗壮依然，如果继续咬牙强忍，臀部也许都会塌陷，而腿的变化仍旧不大。

　　当然，天生厌恶运动的人也有充分理由：天天跑步累得要命，腿不见得如何改变。确实，跑步、跳操、骑自行车等有氧运动，很难减少腿部尤其腿内侧赘肉，但如果配合适当针对性的重量和肌肉训练，大腿塑型的效果就会大为提升。

　　你也可以利用平时走路和在家的闲暇时分进行相对轻松易行的训练：行走时，有意识地绷紧大腿内侧和臀部的肌肉，腹部收紧，腰部和胯部不要乱摆，刚开始时也许有些不适，但只要养成习惯，你会发现，腿部神奇般地变得比原先紧实，体态也优美许多。

　　下蹲和弓箭步这两个简单的动作，也能有效紧实大腿和臀部肌肉，平时在家就能自行完成。对于初练者来说，每次练到腿部感到酸胀即可，每天坚持，逐渐增加次数，等到能轻松完成时，可使用绑腿或手握一定重量——哑铃，瓶装水，书本即可，训练效果更好。