想要拥有小巧翘臀，其实并不难。每天坚持做快乐提臀操吧：分开的脚并拢时，臀部应有意识地收紧，以达到锻炼效果。

　　1、分开的双脚跟向内滑动，静止三秒。

　　2、以脚趾为轴心，后跟提起回到图一的位置。

　　每天将两个动作重复做5-10次。

　　做提臀操想要事半功倍，这练习方法可不能不看啊!

　　臀部上提的练习方法：

　　1.注意力集中于脚跟，脚尖打开成九十度，身体站直。

　　a.用手感觉这时臀部的状态。在手触摸臀部时，以拇趾为轴，脚跟向两侧滑动展开。此时臀部会渐渐松驰，向两侧展开。

　　b.再将脚滑回原处，即可感觉臀部紧绷。反复做这种动作。

　　2.想象自己的体形优美

　　在做臀部上提练习的同时，要在脑海中想象自己的体形变得优美。其实，体形形象的想象影响着身体，决定着你的臀是紧绷翘美的，还是下垂的。这可是至关重要的。

　　如果你觉得每天做提臀操太枯燥，那就在优美浪漫的美妙的音乐伴奏下，轻轻松松锻炼臀部吧!