快乐提臀操

发布时间:2023-08-26 20:46:40

  想要拥有小巧翘臀,其实并不难。每天坚持做快乐提臀操吧:分开的脚并拢时,臀部应有意识地收紧,以达到锻炼效果。

  1、分开的双脚跟向内滑动,静止三秒。

  2、以脚趾为轴心,后跟提起回到图一的位置。

  每天将两个动作重复做5-10次。

  做提臀操想要事半功倍,这练习方法可不能不看啊!

  臀部上提的练习方法:

  1.注意力集中于脚跟,脚尖打开成九十度,身体站直。

  a.用手感觉这时臀部的状态。在手触摸臀部时,以拇趾为轴,脚跟向两侧滑动展开。此时臀部会渐渐松驰,向两侧展开。

  b.再将脚滑回原处,即可感觉臀部紧绷。反复做这种动作。

  2.想象自己的体形优美

  在做臀部上提练习的同时,要在脑海中想象自己的体形变得优美。其实,体形形象的想象影响着身体,决定着你的臀是紧绷翘美的,还是下垂的。这可是至关重要的。

  如果你觉得每天做提臀操太枯燥,那就在优美浪漫的美妙的音乐伴奏下,轻轻松松锻炼臀部吧!

(实习编辑:何丽丽)

精彩图片

热门精选

大家正在看