你的臀部已经受不了地心引力的作用，逐渐下垂了吗?再加上年龄的增长，也使你的臀部不像年轻时一样，充满了弹性，甚至已松弛下垂，这些情况都是无法避免的，但女人走到这地步，总是心有不甘，就希望能永保20岁的外貌和身段。

　　虽然这是不太可能的事，但我们却可利用运动来延缓身体老化的程度，保持身体肌肤的弹性，来对抗年龄的迫害，别仗势着自己还年轻就漠视运动的重要，运动会让你保有年轻人的健美，更在年老时，有对抗老化的本钱喔!

　　抬腿、推臀的动作，可以锻炼大腿后侧和臀部的肌肉，让大腿和臀部更加结实，防止臀部下垂，尤其长时间坐着，臀部日渐肥大，或臀部扁平的人，都可利用抬腿的动作，使你拥有一个迷人的翘臀，穿上小热裤也更有信心了!

　　※实行工具：

　　找一个能供你稳定重心的桌子、椅子、或扶把皆可，高度不可过低，约站立时胸部下方的高度即可。

　　※预备动作：

　　站立在桌子前，双手扶着扶把，手臂不需伸直，肩膀和手臂自然放松，将左脚向后以脚尖点地，上半身微向前倾，保持固定不晃动。

　　步骤1：

　　将点地的左脚，利用大腿和臀部的力量，慢慢向上抬高约30°。

　　步骤2：

　　停留5秒后，将脚放下，回到预备动作。

　　※实行方法：

　　重复抬腿动作12次，再换脚做，共做3组。