吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。

　　第一式：虎形

　　四肢着地跪伏。

　　吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。

　　反复做4次，另一侧同。

　　注意要点：体验臀部紧收的感觉。

　　第二式：桥式

　　仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。

　　吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。

　　自然呼吸，停留15-30秒钟，还原仰卧。

　　效果预测：

　　增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美。

　　畅通下半身血行，加强肾、肺的活动，抵抗力增强。

　　强壮生殖系统和肠的机能。