爱美MM理想中的好身材就是要前凸后翘，但是在办公室里经常坐着导致臀部肥大且扁平，很难看。有什么好方法能快速轻松塑造完美翘臀呢？翘臀的方法有很多，哪一种才是最有效的呢？其实下半身肥胖尤其是臀部肥大都跟骨盆有关系，下面就来教你“骨盆塑身”运动，只要坚持练习这几个美臀运动，性感翘臀指日可待了！

　　骨盆是掌管女性身体的金钥匙，骨盆畸形导致肥胖与全身不适，其实现实生活中的我们多少都存在了骨盆变形的问题，爱巧二郎腿，走路跟坐的姿势都不正确等等，都会导致我们的骨盆变形。还有，最严重的就是生过孩子以后，骨盆在怀孕时被撑的很大，严重变形，于是生完小孩屁股就变的很大，而且常常就是生完小孩以后，妈妈们都会有便秘等一系列的问题，还有就是现在女生都会手脚冰冷，痛经什么的，都跟骨盆不正有关。坚持每天练习“骨盆塑身”运动，矫正畸形的骨盆，使自己下半身的大腿、臀部以及腰部、两臀等处的肌肉变得结实起来，告别肥胖与不舒服。“骨盆塑身”运动的动作其实很简单，也很方便，如果能够坚持练习，那么成为一个你所期待的骨感美人就指日可待了，这不是你人生的一大理想么？

　　3分钟练就小骨盆美人塑身腰带紧围在胯部，将胯部骨骼紧紧收缩成“倒三角”形。做一些左右转动、伸展、拉伸的基本动作，3分钟后，正式进入“骨盆塑身”运动。Step1：双手交叉于脑后，两腿分开与肩同宽。上半身微微前倾，臀部上提向后突起，半蹲。保持身体与大腿间成直角。反复20～30次，可以锻炼臀部肌肉，收缩骨盆。编辑推荐：美臀瑜伽动作塑紧实翘臀高效局部减肥操让你翘臀又瘦腿精彩推荐：春节减肥总动员誓做窈窕女王

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　　Step2：面对墙壁单膝跪地，同时保持上肢竖直。双臂平举伏在墙上，慢慢将跪地的那只腿蹬直成弓步，保持10秒后换腿。这样可以锻炼大腿前部的肌肉，并纠正骨盆的错位。

　　Step3：坐在床上，右腿伸直，左腿弯起平置于床上。右手按在左膝盖上，将弯曲的腿向内侧反复抬起，按下。左右各10次。它有助于收缩大腿内侧肌肉，将“下滑”的骨盆“提高”至原来位置。

　　睡前骨盆塑身运动Step1：平躺在地板上，双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的放着。双手伸直，放在身体两侧，整个人放松。Step2：有规律地晃动你的双脚，频率不要太快。这时你会觉得骨盆这里很放松，这个动作大概做1分钟。

　　Step3：用我们的手臂，微微撑起我们的身体，双手与肩同宽，身体是直的，这时只有脚跟和手掌着地。重复2的动作，晃动双脚，做10秒。

　　Step4：躺平，两脚外八伸直，慢慢抬起与地面30公分的距离，数10秒，用力放下，重复3遍。然后，再重复一遍以上3步，这是热身，你会觉得身体开始暖和了。

　　Step5：跟刚才一样躺平，两脚内八，双腿抬起，与地面呈30°，然后用力相互敲击你的大脚拇指的第二关节（大脚拇指与脚掌连接处）。一定要用力，敲10下放下。然后再重复一遍。

　　Step6：维持刚才的姿势，两脚内八，用力相互抵着大脚拇指，抵着的同时内八尽力张开，由“八”趋向于“一”。大腿内侧用力，保持这个姿势，两腿抬起与地面呈30°，数10秒，再用力的放下，重复一遍。编辑推荐：三个简单小动作塑出翘臀美臀5步教你如何塑造性感美臀想了解更多减肥信息，加入我们的减肥群吧！点击进入》论坛关于加入减肥群声明