很多女性们上身不胖，可脂肪却积累在腿部上，形成了梨形身材。如何才能击退梨形身材有效瘦腿?一起看看小编为你开的瘦腿四法宝吧。

　　第一大法宝：传奇家的刮痧瘦腿组。

　　我要说的这个刮痧瘦腿组合了。我的问题就是下身比上身胖很多，相信很多在电脑前或办公事里奋战的JM都有这个问题。它真的是我的福音。当时看着刮痧这俩字挺拽，一看也不用内服，就点开进去仔细的了解了，看了看成交量和反馈等等，抱着试试看的态度买一组，想着这老祖宗的东西总错不了。

　　瘦身小记录

　　这个是我的瘦身小记录。最上面的是大腿的数据，中间是小腿，下面是腰围咯!

　　当然这个瘦腰是要靠别的，下边会说。

　　这里你仔细看一下的话，就会发现我中间有近两周是没有记录的。因为。。。那是我的例假期。我这个人对于例假很敏感，也喜欢痛经，so基本停止了减肥活动，进行食补，这也为日后的瘦身提供了体力和身体素质上的支持。例假期间我体重是基本保持不动的，比平时重了一斤。通过总结，我发现例假前和例假中的两周，是不适宜减肥的，或者说减肥的效果不会特别理想。但是JM们，你们一定要把握好例假干净后的那一周，因为那是效果最明显的时间段了。这一周我基本上每天都在变瘦，有时一天瘦两斤，有时一斤!体重成坡度下减。

　　说回这个刮痧瘦腿组合，综表所述，我的大腿瘦了3cm,小腿瘦了1.5cm，在十七天内。而且其中的七天例假我还没有刮。

　　第一次刮：刮了一个多小时，找穴位，摸索，一顿忙。刮着都觉得大臂酸痛，刮着歇着。穴位也找不准，于是按照传奇说的，大面积的刮，于是更累。。一边刮一边埋怨做女人的苦。第二天早上起来，觉得腿上的软肉都紧实了起来。觉得很惊喜。这个效果是可以目测的。于是刮着也总结出了一些方法，刮的时候尽量找些事情做，可以用电脑放些肥皂剧来看，我是每次都会放，一边笑一边刮，一集完了，也刮完了，很快乐。而且也不会像当初那么累。先涂上按摩膏，说是要按摩的，但是我懒，每次都只是涂上就OK了，就开始刮痧，刚开始我非要每个穴位刮够100，累的半S，现在我综合传奇的意见，每次刮了50次，只要坚持，都是有效果的!刮完后就用保鲜膜包起来，因为之前我没有按摩，所以这步很关键，裹上后我会保持一个小时，为了更好的吸收，拆开后如果有多余的没有吸收掉的膏膏，用手轻轻推开就好了。有时刮完太晚我又太累，等不了的话我就直接睡着了。。。凌晨觉得腿热，一摸发现保鲜膜还在，一顿乱撕，但是通常起来后感觉效果也会好些。不过对肌肤敏感的JM非常不建议，因为我第一次包着过夜的时候腿上是长了俩红痘痘的，疼痒，皮肤没法呼吸了嘛，所以能等我基本上还是要等足一个小时把它撕掉再睡。

　　关于出痧：不是非要出痧才算效果好。不知道JM们怎么样，我是发现，风市这个穴位特别容易出痧，也不知道为什么。我给寝室的一个MM刮过一次，哇塞，出了巨大一片，快一星期了一点没见消，比我严重多了。不过我也是才刮了一两次就开始出痧了，零星的一些吧。只要出了我就隔过去不刮。

　　在刮有些穴位的时候我有时感觉有点恶心感，还是感觉比较抑制食欲的，以前我能吃一大碗米饭+菜，现在只能吃以前量的一半，而且丝毫不觉得饿。摄取太多多余脂肪了以前。

　　如果你的紧肉的MM，刮一段就会发现你的肉肉软掉了。我那个同学就是。而我是软肉的，会慢慢变得略微紧实，一紧实腿瘦的就很明显。但现在还没到我想要的效果，我会继续努力一段时间，希望大小腿都再瘦个2CM就比较好了。一起加油吧!哦也!

　　嗯，看过很多人在寻找什么快速有效又要无害的减肥法，那么，就必定要多管齐下!!!

　　第二大法宝——报舞蹈班

　　也难为我了，一个奔3的小人儿，还要去练舞蹈。谁叫咱体型不OK呢。跳舞也是很快速有效的方法。我报的班里有肚皮舞，拉丁舞，瑜伽，我的好效果就是这三种赋予的。

　　肚皮舞——瘦肚子最快。我的腰直接从75到68了。其实腰上的肉肉最好减，按瑜伽老师的说法，腰腹附近都是软的，没骨头，都是内脏，关键看你怎么堆它们了，可塑性很强。这个舞主要是用髋部周围发力，练了后会让你的肚子变得紧实。赘肉也就没了。

　　拉丁——不是很推荐。个人觉得会让小腿变粗壮。但是它对腿的紧实作用还是不言而喻的，配合传奇的瘦腿刮痧组合，我想还是有效果的。对腰部的紧实也同样有效，同时也是一个很难掌握的舞蹈。。很多人家都从小练。。。不像肚皮舞瑜伽，练几年有很多就出师了的。

　　瑜伽——极力推荐。瑜伽真是个好东西。感觉也很明显。它主要的作用是塑形，而不是减重，但这在你需要急速减重的情况下也是非常需要的。要不你的身体会不知所措，不懂哪儿该瘦哪儿不能，瑜伽就能告诉它。比如嘿，肉肉往臀部来点让臀部变翘，往胸部去一点让胸部丰满，腰部腿部也可以变得柔韧笔直，通体舒畅。相比你们也见过那种直板儿身材吧?就是要胸没胸要PP没PP的，多难看啊。。。咱要的就是S。也!

　　这些舞蹈配合做，我每天花大概两个小时。一节课45分钟，我上两节。晚6点20到8点20.挺好，感觉气质也能变好。

　　还是跟刮痧一样，坚持就是胜利!

　　第三大法宝——规范饮食

　　有条件的话我都想按照一个食谱来，可是在学校，条件有限。但也略加注意吧。这里我不要求你节食，也不要求你用什么代餐。正常的满足你的饮食欲望就OK。因为上述的那些你要是做下来就会发现你的食欲也不会特别旺盛。但还是注意几点：

　　1饱了就不要再继续吃。不管碗里还剩多少

　　2零食不要吃。

　　3一定要营养均衡，肉蛋等都要有适量摄取。

　　4多吃水果，但不能代餐，饭后半小时吃，最好是上午吃。上午的水果是金嘛。

　　5尽量规范三餐，这样才能使你的排泄规律。

　　6晚餐一定要控制!!!有次我晚饭去饕餮了一番，第二天早上一称就胖了一斤。晚上是长肉肉的绝佳时机。晚餐适量，清淡，没饥饿感就OK了。

　　第四大法宝——买小一号的新衣服鼓励自己(非必需，视自身情况而定)

　　如题，有闲钱的话花个漂亮的价格买件非常喜欢的衣服，没事儿的时候就穿上试试，想象瘦下去后的样子，在你穿上合适漂亮的时候也会非常的受鼓励。期间我GG送我了几件，现在穿上就很PP啦。有的还显得大呢。