RELAXTHREE伸展大腿肌肉1、脚打开与肩同宽，慢慢地向后弯起右脚。2、左手抓住右脚脚踝，臀部向前推，加强大腿伸展。每边hold住5~10秒，各3个循环。

　　RELAXFOUR拉长大腿肌肉1、抱颈躺卧，双脚弯曲，膝盖并拢。2、膝盖保持并拢，双脚向左边膝盖贴地，要不保持不动。每边停留10~15秒，各2个循环。

　　RELAXFIVE腿部疲劳一扫而空找一面墙，将双脚自然抬高10~15分钟(不要太久)，可有助于预防静脉曲张，促进血液循环，还可以改善腿部血液周旋不好，营养无法运输到身体末端的症状。可有效纾缓腿部压力，并减轻蜘蛛网状微血管状况。

　　TIPS：记得做完补充水分做完运动，记得要多喝水，补充流失的电解质;但切忌喝冰水伤身。另外也可以喝一些利尿果汁，加速血液循环与回流，有助于维持小腿肌肉。

　　纤腿名模按摩密招打造完美小腿肚&曲线大腿如何才能拥有名模般的纤细美腿呢?本单元教你几招模特们在家必做的瘦腿按摩法，让你轻松秀美腿!痛感神经按摩法多揉捏变紧实大腿内外侧有小赘肉的小甜心，双腿根部最容易滋长小柔柔，又难消除，用此法按摩，再搭配快走，效果很好哦!

　　方法：先将紧实乳液擦在大腿上，稍为拍打让乳液稍稍吸收，呈半湿润状态。将大腿内外侧(想瘦的部位)，用手指揉捏到略为发热，然后马上按摩。按摩时手指握拳。以突出的四个指节用力推大腿内外侧，记得要保持乳液润滑，以免淤青或受伤哦!TIPS：这招按摩法会碰触痛感神经，促进血液循环，第一次尝试，立起要由小渐大，一个礼拜会看出效果。

　　膝盖按摩法懒人美腿密招这是利用膝盖进行按摩，不会让你白皙的小手捏得又痒又累。因为膝盖骨比较硬，可以按摩到手指不容易深入的穴位。方法：轻松的躺在床上或半靠在沙发上(腰背可衬软垫避免腰伤)。左脚微屈90度，脚掌仍贴在床面;右脚举空，以右小腿摩擦左膝盖。每边约30下，交替按摩各3次。可以消除小腿萝卜，对纾缓穿高跟鞋或久站疲劳特别有效哦。TIPS：如果觉得不好施力，可以先涂一些按摩油或瘦身霜在小腿上，会更好推滑，又可达到紧实效果哦!

　　进阶按摩法完美百分百试完前面两种按摩了吗?接下来我们要进入很难瘦的大腿前侧咯!大腿前侧位于膝盖上方，这部分重量唱造成膝盖负担，现在我们就要让膝盖恢复小而美哦!方法：侧躺在床上，脚往上举45度，小腿轻轻在空中画圆。两腿交替各做30圈，重复3次，或上下抬举，也会运动到大腿内侧肌肉。

　　每天做，紧实效果看得到。记得要感觉到大腿酸痛，如果是腰或其他部位酸痛，表示你用错力咯!TIPS：每天趁着看电视的一小时，重复三种可以加速淋巴排毒和血液循环的按摩法，让你一年到头都可以穿上性感诱人的紧身牛仔裤哦!