6步瘦腿操 一月瘦大腿和小腿

发布时间:2023-08-26 20:41:49

  春天已经到来,穿短裙的季节又不远了,你还在为自己的大象腿苦恼不已吗,赶紧来看看这个吧。这里教你一套简单瘦腿小动作。每天坚持,每组动作重复三次以上,一个月你就能看到效果哦。

  给大腿去赘肉

  在浴缸里把两只手放在身后支撑身体,跪地而坐。在此状态下臀部用力,抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉,就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。

  消除大腿浮肿的按摩

  把双手放到身后支撑,两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃,水的压力能够加大按摩效果。

  双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖

  小腿、脚踝运动一

  仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。

  在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾

  小腿、脚踝运动二

  双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。

  翘起、绷直脚尖

  小腿、脚踝运动三

  这一动作要领为,脚尖翘起、绷直,一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。

(实习编辑:何丽丽)

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