苗条的大腿是拥有美丽身姿的重要条件之一，如果大腿上赘肉多，整体上看起来就很笨重，而且穿衣服也显不出线条来。相反，如果锻炼大腿肌肉，不仅可以勾勒出曲线美，而且还有预防关节疼痛、肌肉疼痛的效果。

　　大腿伸展运动

　　单侧大腿伸展向下压

　　1、全身放松，坐在地板上，右腿折起，左腿尽量伸直，此时上身挺直。

　　2、将伸直的左腿向后伸展，使大腿根部尽量贴近地板。这时，用双手支撑地板，保持上身挺直。

　　3、将支撑上身的胳臂向前伸展，上身向前倾。此时，向后伸直的大腿韧带应该有拉伸感。换腿重复该动作。

　　蜷曲蹲坐

　　1、站立，两脚分开与肩同宽，双手自然掐腰。

　　2、上身挺直，屈膝，自然下蹲。至大腿与地面平行时，慢慢向下蹲坐，直到脚跟要离开地面为止。

　　两腿分开，上身侧倾

　　1、坐下，两腿分开，伸向两旁。

　　2、举起右臂，贴近耳旁，挺直腰部，左臂放于右侧胯部。

　　3、上身向左倾，感觉右臂在按压耳部，尽量右倾，然后挺直上身。换侧重复进行这一动作。

　　双脚并拢，上身前倾

　　1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌心相对靠在一起。此时，上身挺直。

　　2、双手握住踝部或足尖，保持双脚并拢，上身缓缓向前倾。此时，不要低头，后背挺直成一直线。

　　屈膝，上身后仰

　　1.跪坐在地板上，双手自然放于体侧。

　　2.上身向后仰，同时胳臂向后伸展，支撑上身，直到大腿有拉伸感为止。

　　平躺，伸膝抬腿

　　1、放松平躺在地板上，掌心向下自然放于身体两侧。

　　2、抬起右腿，向上身方向牵拉。此时，双手十指交叉并拢，托起大腿后部肌肉。脚心向上，脚尖尽可能朝向脸部。换腿重复同一动作。

　　1、放松平躺在地板上，屈膝。

　　2、大腿向上弯曲，双手放于部，抱住大腿，然后双手用力牵拉抱紧，尽量让膝关节贴近胸部。

　　本文源自：《健康瘦身——15分钟美体秘笈》

　　书名：《健康瘦身——15分钟美体秘笈》导语：每天花费15分钟，拥有健康，恢复靓丽。版别：当代世界出版社定价：28元版次：2006年6月第一版共216页作者：[韩]沈庆媛杨尹俊/著张娜沈英华/译ISBN：7-5090-0088-2

　　脂肪在体内的堆积，不仅使身材看上去显得臃肿，同时也增加了许多疾病的发病率。更有甚者，因肥胖而造成的自卑、忧郁等精神负担少不了影响正常的社会生活。由韩国两位保健专家、教授沈庆媛、杨尹俊将“韩国式的瘦身”引进到中国，《15分钟美体秘笈》否定了盲目节食和乱服减肥药这些以健康为交换代价的瘦身方法，依靠每天对不同部位肌肉的15分钟锻炼，在边吃美味边减肥的引导下，有针对性地实现瘦身美体，成就令人惊羡的健康靓丽。

　　减肥，美曰瘦身，时下不乏千奇百怪，五门八派的各路高招。但就修炼者而言，渴望达到无损健康且成效卓著，却并非易事。盲目地服用各种减肥药物不仅带来经济损失，而且可能引发严重的并发症;一昧地节食纵然暂时降低了体重，可反弹的力量足以使瘦身者陷入恶性循环的怪圈，由此导致的营养不均更无异于饮鸩止渴。多余的赘肉不仅造成了精神负担，还要耗费大量宝贵的时间去打理，这让小跑的都市生活演化为无奈的狂奔。“15分钟美体秘笈”由韩国的两位鼻祖，医学专家、教授沈庆媛、杨尹俊亲授到中土，让我们见识到了一套赏心悦目，每天只花费15分钟，便可以恢复靓丽的高效瘦身迷笈。值得一提的是，倍受韩国MM青睐的在秘笈的最后两章，“让全身光洁漂亮”是所有美丽的初衷，而“边吃美味边减肥”则正中了MM的下怀。如是说，胖，不是你的错;但胖而减不下来，那一定是你方法不对了。每天只要花费15分钟，比起“贴花黄”的时间可要短得多了。

　　适读对象：认为自己还不够美的人士。

　　谐评：中土人士的“毛坯”比起韩族要更好，所以应该更有信心造就更加的美丽!