久坐是导致肥臀的罪魁祸首，许多办公室女性都有肥臀的困扰。如何摆腿这一困扰呢?看看小编为你介绍的甩掉肥臀方案吧!

　　影响臀部美观的五大因素

　　1.下腹不突出指重心所在位置向前倾，导致臀部形态慢慢恶化。一直认为下腹部的曲线与臀部无关，其实因为下腹部的肉与腰身、臀部的肉连成一体，它的形态对臀部曲线举足轻重。

　　2.大腿肉收紧大腿位有赘肉，这些原来收在臀部的肉现在挤了出来，直接影响到臀部弹性。大腿肌肉绷实，臀部顶点较高，臀部的曲线就柔和。

　　3.小肚子短小肚子是指左右盆骨向上延伸线的中心到盆骨中央之间的距离。如果臀部下垂，这部分长度也会变长。

　　4.腰际线蜿蜒有腰际线的位置，能看到身体重心的转移迹象，这里和臀部的高度一致。

　　5.臀部的顶点突出圆浑是成就立体臀部的条件之一，臀部的顶点在臀部关节处，这里位置高就能使臀部显得立体。

　　芹菜臀

　　特点：前面和后面很难区分，拥有如此会隐形的臀部，虽然骨感但平板，让人感觉像芹菜梗。

　　性格特点：奔波劳碌，没一刻停。很少女人会瘦在下半身，多半本身就很骨感，虽然视觉上很轻巧，但该丰满的地方还是不要太瘦，给自己多一点时间“坐大”屁股吧。

　　萝卜臀

　　特点：腰和臀不一定过胖，但是臀部马鞍带过于扁平，盆骨的外扩使得肌肉向下沉，盆骨横向发展，松垮的肉肉堆在臀部下半部造成臀部下垂的现象。

　　性格特点：缺乏主见，依赖心重。缺少运动又拼命节食是形成这一体形的元凶，应加强臀部上局部曲线的调整运动。

　　蜜瓜臀

　　特点：蜜瓜臀的人因为腰的曲线突出，湮没了臀部顶点，整个人中段身材就像是颗圆滚滚的蜜瓜一样。

　　性格特点：得过且过圆滚滚。人缘很好，对生活各项事情要求不高，容易被看作得过且过，性格不积极，应先强化自己的意志，到健身房多做运动，参加规律的课程如有氧舞蹈。

　　梨子臀

　　特点：腰部和臀部线条分明，但落差很大，像胖胖的梨子。下腹周围长期囤积的赘肉是造成臀部下垂的原因之一，另一个原因是腰椎变硬，肠的运动能力减弱，易囤积赘肉。

　　性格特点：光想没做天天胖。想得多做得少，执行力差。建议从多走路开始，把走路瘦身的方式变成生活上的习惯。

　　圆椒臀

　　特点：身材属于扁身型，臀部虽然有肉，但扁平地朝横向发展。臀部无顶点，凹陷下去，让人几乎看不到臀部。

　　性格特点：勇往直前长横肉。积极主动，属于勇往直前型，多半个性较男性化，不妨用瘦身按摩膏。因为小腹过大，肌肉拉成扁屁股的人，记得减少肚围的尺寸，有助于臀部不再横向发展。

　　制造小巧立体臀部的关键是提升臀部的高度、制造圆浑线条

　　一天只用15分钟，2周后即可提升臀部

　　人的脊柱有12节胸椎和5节腰椎，臀部的美态与5节腰椎的运动有关，其中又以主理腰椎和便秘、臀部关节疾病的第4节腰椎最为重要。腰椎关节运动能改善身体健康状况，减少下腹部赘肉，造就臀部的好形态。

　　STEP1　柔软臀部，重心UPUP

　　为了纠正臀部重心位置，以用鼻吸气、用嘴吐气的呼吸方式拉伸膝内侧、柔软关节、松弛腰椎，臀部重心的提升可以激发女性荷尔蒙，提升女性美。

　　1.正坐，抬头，使盆骨关节在尽可能的范围内打开。

　　身体保持居中平衡，肩膀呈直线，两手自然横放在膝上，手心向上打开。

　　以鼻尖为中心线，两脚脚底相对合并而坐，髋骨向前，收腹，脚底向身体拉引。

　　手臂搭在膝上，以小腿为支点身体45度倾斜，头抬起，左右交互做5次。

　　2一边柔软臀部，一边调整臀部形态和盆骨左右对称

　　与之前1的姿势一样，两脚脚底合并而坐，腰椎要求直立。

　　用臀部向前移动，左右各走6步。要求脚一直是合并的，头部、背部保持笔直。

　　3拉引下腹部的运动，要求保持微笑，用腹力来做。

　　伏身，两脚打开与肩同宽，弯曲膝盖，使脚能够敲打在臀部。左右交互各10次。

　　STEP2　臀部和大腿呈八字打开

　　它能收紧松弛的大腿，避免引起赘肉横生、臀部变胖。

　　仰卧，两脚打开的幅度与肩膀同宽，双手自然垂下，手心向下，脚板拉直竖立。

　　弓起一腿，吐气，另一脚脚板保持竖立姿势。

　　膝盖向外打开压下，脚底贴在另一脚的膝盖。以弯曲的腿作为支点，有意识地拉升另一腿。

　　沿着拉升的腿，慢慢放下弯曲的腿，吐气，左右交替，重复做5次。

　　STEP3美化臀部的侧面

　　大腿运动时，臀部的弧形就显出来。臀部侧面线条优美，腿看起来也显得修长。

　　1膝盖侧面拉升，可以提高臀部的顶点。

　　仰卧，手心向上，双手自然打开。双脚弓起，彼此保持一条腿的距离。

　　额头向上，收腹，单脚向上举起拉升，同向的手贴在臀部，手指笔直，帮助腿部使其更容易拉升，左右交互5次。

　　2推动大腿赘肉，改善臀部形

　　双手插腰，双脚合并立正，然后右脚弯屈。

　　提起右脚跟，脚趾不离地，然后尽力向前伸，同时有意识让膝盖内侧伸展。

　　以右脚脚趾为支点，横向移动到一边。

　　踮起右脚，左脚往前一步，重心回到左脚。左右脚交替，重复5次。